很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，瑜伽束角式怎么画，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？

束角式的好处

挺尸式(Savasna)仰卧束角式（Supta Baddhakonasana）这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康，练了一年仰卧束角式的好处。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛，瑜伽束角式小人图片。

此外，束角式还有以下好处：

伸展大腿内侧肌肉

此外，束角式还有以下好处：伸展大腿内侧肌肉缓解坐骨神经痛，预防静脉曲张，作为呼吸控制和冥想时的体式怎么做束角式？手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧屈右膝，双脚并拢，脚后跟。

缓解坐骨神经痛

瑜伽中的束角式可以练习到盆底肌：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

如果你觉得腿不舒服，在膝盖下面放一个瑜伽砖枕头来支撑。所以，练习瑜伽的女性朋友应该多练习瑜伽束角式，不但能为自己的身体做到相应的调理效果。同时也能对自己的筋骨得到相应的拉伸，整个下身部位都能得到有效的放松。

预防静脉曲张

作为呼吸控制和冥想时的体式

怎么做束角式？

束角式压不下去练习方式：其次瑜伽束角式在练习的时候一定要把腰椎挺直，虽然身体会有轻微的前屈，但是在这个过程中后背是不能放松的，有的人会用脖子的力量去往前勾，这是错误的。束角式可以帮助打开骨盆区域。

步骤1：束角式，臀部坐在毯子上，双脚相对，手抓住脚踝，膝盖下沉，背部伸展，保持这个姿势1分钟。步骤2：将右脚外侧放在瑜伽砖上，双手放在臀部两侧，保持脊柱伸展，右膝下沉，保持动作1分钟，然后换边 步骤3。

手杖式坐立，束角式瑜伽动作，双腿伸直。

虽然仰卧束角式动作简单，适合的人群也非常广泛，但是如果是正处于经期期间、或是进行产后修复的女性用户，一定要在专业人士的指导下完成，切不要擅自开始动作，否则容易在运动时出现突发状态。另外要注意刚开始运动的新手。

屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧

屈右膝，双脚并拢，脚后跟，瑜伽坐角式和束角式，大拇指相互贴靠

双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直

经常要上夜班的人容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这些动作可以改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还能通过这个瑜伽动作，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。束角式正确姿势。

呼气，双膝向下找地板，身体向前屈

身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展

束角式注意事项

瑜伽是最适合女性的运动之一，她运动强度不大，却起到良好的健身效果，其中许多健身人士都建议女性在练习瑜伽时，要多多练习束角式。所谓束角式，就是坐立在地面上，让脚掌靠近大腿内侧，然后双手握着脚趾。

1、背部无法直立或背部太紧，瑜伽每天必练8个动作，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙

2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些，瑜伽仰卧束角式的功效包括。

1、消除坐骨神经痛。这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。2、打开髋部和腹股沟。3、缓解经期疼痛。女性通过与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等

5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

简单的体式，却有大大的疗效。所以，没事就练习束角式吧~