我们分享过腹式呼吸不仅可以锻炼呼吸系统，按摩内脏，还可以平复情绪，瑜伽课前的热身10分钟，放松身心。但是有朋友反映自己在练腹式呼吸的时候，完全没有放松静心的感觉，反而非常紧张又特别累，还感觉喉咙干，练完几轮需要大口的喘气，才能继续下一轮的练习，在睡前练习，不但没有安神助眠，反而干扰了睡眠。这是怎么回事呢？

关于腹式呼吸，以前也介绍过很多。今天针对上面的这些问题和大家来聊一聊腹式呼吸的几个要点！

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。

练瑜伽的人都知道要做腹式呼吸 先来看看腹式呼吸有什么作用：1、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩。

1、全程用鼻吸鼻呼，瑜伽腹式呼吸的正确方法。

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。

也有练习腹式呼吸用鼻吸口呼的，二姐瑜伽收腹呼吸怎么做。但是瑜伽里面是要求全程鼻吸鼻呼。鼻子吸气可以调节空气温度，为什么练瑜伽人反而老得更快，特别是天气寒冷的时候；同时还可以过滤掉空气中的部分杂物，瑜伽肚子动来动去的呼吸。

1 平躺在瑜伽垫上，将左手放在腹部，右手放在胸部，观察自己的呼吸;人在平躺的时候一般采用胸腹式呼吸。2 深吸气，想象自己在吸气的时候小肚子向气球一样向上鼓起，胸腔保持不动;呼气时。

瑜伽里面的腹式呼吸大多数是在调息时用，需要心静身静，你会发现鼻呼相对口呼口腔、舌头、嘴唇、甚至面部肌肉都可以相对的保持安静和放松。

修练瑜伽腹式呼吸法1 瑜伽中的腹式呼吸瘦腰效果很好 改变呼吸方式：开始每天上午 晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼。

口呼口吸就很容易口干喉咙不舒服，相信跑步的朋友，前屈谦卑瑜伽美文，对这一点肯定有感触。

同样的睡前练习也一样建议鼻吸鼻呼，自己试一试就会明白了。

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领 1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。2 2、呼气时。

2，不要过分刻意。

瑜伽腹式呼吸训练法 Step 1 首先就要在腰腹部放松的情况之下，用拉尺量度腰围，然后自己用了收紧腹部再次量度腰围。弱前后两次腰围相差0-3cm。

可能是在引导腹式呼吸时，我们常常会说深深地吸气，让气体充满整个腹腔；缓缓的呼气，呼净呼空。导致大家在练腹式呼吸的时候会用力过猛。用上吃奶的力吸气，吸到自己似乎要窒息了，再拼命地向外呼气，呼到自己缩成一团的感觉。

这是错误的，而且会让身体变得很紧张。就像要在你自己能力范围内练习体式一样，呼吸也要根据自己的情况来。在你原本呼吸频率的基础上，逐渐地让呼吸变得深长缓慢均匀饱满。

这里有一个比较特殊的情况，就是如果是在大课堂上有老师来引导腹式呼吸的话，老师说的呼吸频率和你的呼吸频率不相同，可以不用强迫自己一定要跟上，状态在就好。

太用力的呼吸还会导致你下一轮的呼吸没办法跟上，需要大口喘气缓解才能接着练习，严重的甚至会出现头昏眼花的现象。

瑜伽腹式呼吸的正确方法2 1、腹式呼吸最重要的是选择好的环境，因为是做气体交互，所以必须要在清晨，选择空气质量好的地方静坐 2、坐下来之后首先放松，以莲花作为主，然后吸气呼气，腹式呼吸最主要的就是。

很多老师又把腹式呼吸称为幸福呼吸。想象你正沉浸在幸福的场景中，轻闭双眼，张开双臂，拥抱享受美好时的感觉。

3、不要刻意让腹部大幅度上下起伏。

更多地去感觉气体的流动，身体的放松，而不是把关注点放在吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷上，更不要刻意的向腹部一个方向刻意的鼓肚子和收肚子。

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下。

吸气时，感受气体从上到下，从中间向四周，缓慢的流淌浸透，身心舒展；呼气时，所有皮肤又缓慢的放松落下，如此反复。

4、不要在饱腹的状态和空气浑浊的地方练习。

1、吸气要领：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。2、呼气要领：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。

饱腹状态下会给胃造成过重的负担，瑜伽呼吸腹部，长期在饭后练习，有可能会影响消化功能。

空气浑浊的地方就不用说了，遇在这样的地方一般我们都是屏住呼吸快点过去，吸入得越少越好。

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