传统瑜伽，传统瑜伽主要有
肌肉可以以几种不同的方式激活：通过等张收缩，包括向心收缩和离心收缩，以及等长收缩，传统瑜伽主要有。
当肌肉处于延长位置时收缩肌肉可以帮助你的神经系统了解这是肌肉的“工作”长度。反过来，这有助于在组织中产生持久的变化，从而在身体中创造更多的活力。
哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
因此，mysore瑜伽，如果你想让你的腘绳肌具有更大的灵活性，那么明智的做法是：
- 将肌肉置于加长位置，然后从那里激活它们，从而在加长位置形成腘绳肌腱的等长收缩。
另一种创造更大灵活性的方法是偏心收缩腿筋。
有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立。
今天和大家分享在4种传统瑜伽伸展动作中激活你的腿筋，创造更大的灵活性
为了潜在地提高腿筋的长期柔韧性，尝试这些姿势时要敏锐地意识到肌肉的参与。
第一类是阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。第二类是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽。
1、半劈叉
通过一些简单的提示，这个经典姿势可以变得更加活跃起来。
保持左髋与左膝对齐，瑜伽的起源很恶心，右脚弯曲。
从双手和膝盖开始，肩膀大致垂直在手腕上，臀部大致叠放于膝盖上。
右脚向前踏，瑜伽唱诵词 中文对照，靠近右手拇指。你可以把手放在木块上。
保持左髋与左膝对齐，右脚弯曲。
尽可能舒适地将右脚跟向垫子顶部滑动，尽量伸直右腿。这将使你的腿筋变长。通过积极将右脚跟压向地板，等距收缩腿筋。用力将右脚后跟向后拉向骨盆。
从臀部开始，胸部向右腿方向弯曲，进一步拉长腿筋。
保持腿筋的这种活动状态，要么保持原样，要么从臀部开始，胸部向右腿方向弯曲，进一步拉长腿筋。保持几次长时间的深呼吸，然后换边。
2、直立向前弯曲
这种经常练习的体式，只要稍作改变，就可以很容易地成为一种更积极的伸展运动。
以山地姿势开始。
1，传统瑜伽 传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。2，哈达瑜伽 Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教 派。
将脚的周长伸入地板，脚趾张开，形成一个与垫子接触的大面积。
哈他瑜伽(传统瑜伽)哈他瑜伽 又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热。
吸气并将双臂伸向天空，阿斯汤加瑜珈。
呼气并从臀部转体（同时保持脊椎拉长），慢慢抵抗重力，将躯干折叠到腿上。你可以把手放在心上，或者在折叠时把手放在耳朵旁边。当你慢慢向前弯曲时，后者将为你的腿筋提供最大的负荷和阻力。
一旦你尽可能地弯曲，把你的手放在瑜伽块上、腿上或地板上。
脚后跟紧贴地面，双腿尽可能伸直，使腿筋处于伸展的位置。
使骨盆稍微向前倾斜。当你同时将身体重心向脚掌倾斜时，用力向后压大腿后部。保持几次深呼吸。
当你同时将身体重心向脚掌倾斜时，用力向后压大腿后部。保持几次深呼吸。
瑜伽一般被分为8大类，分别是1.阿斯汤加瑜伽，也被称为力量瑜伽，有着优美的动态练习；2.哈他瑜伽，也叫做传统瑜伽，主要练习控制身体与呼吸，从而使身体机能有序运转获得心灵的宁静；3.流瑜伽。
如果你想在这个体式中增加腿筋的负荷，当你向前折叠时，用双手夹住一块垫块，以增加重量和抵抗你的偏心拉伸。
用双手夹住一块垫块，以增加重量和抵抗你的偏心拉伸。
3、金字塔式
如果你能通过拉伸腿筋来“欺骗”你的神经系统，那么这种紧张的腿筋拉伸有可能使你的腿筋发生持久的变化。
以山地姿势开始。
右脚向后迈一大步，形成一个长距离的站姿，稍微向垫子的右侧倾斜。尽可能地从一侧到另一侧错开双腿，以获得稳定性。
将臀部指向垫子顶部，用力将双腿向对方剪断。尽量伸直双腿，使腿筋处于伸展的位置。
将左脚脚趾抬离垫子，左脚后跟牢牢地扎根在地板上，等距收缩腿筋。不动，用力将左脚跟伸向垫子后面。想象一条从左脚跟外缘向上延伸到左髋外侧的圆形能量线，然后从左髋内侧向下延伸到左脚跟内侧。想象一下，当你用肌肉能量保持姿势时，这股能量波流过你的左腿。
尽量伸直双腿，使腿筋处于伸展的位置。
如果你想进一步拉长你的腿筋，当你将躯干前倾到前腿上，双手放在垫块、左腿或地板上时，从臀部开始转动。保持几次深呼吸，然后换边。
如果你想进一步拉长你的腿筋，哈他瑜伽适合初学者吗，当你将躯干前倾到前腿上，双手放在垫块
4、（战士III）成站立劈叉
这个经典体式（战士III）可以通过偏心收缩和等长收缩来帮助拉长腿筋。
以山地姿势开始，双脚大致分开臀部。
双手合十放在心上，眼睛注视前方地板上一点不动。
将重心移到右脚上，然后将重心放在左脚的球上。
信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。四：哈他瑜伽（“哈达瑜伽”音译不同而已） 哈他瑜伽又名传统瑜伽。
哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后。
当你感觉稳定时，从臀部开始转动身体，将左腿向后扫到大约臀部高度，这样你的躯干大致与地板平行。
在不动的情况下，调整臀部正位，左脚用力向后伸，伸展全身。
<坐姿：前倾式> 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。一般来说。
要么保持手的原样，要么把手伸向耳朵旁边，这样会增加腿筋的负荷。（如果你想要更多的负荷，你可以用双手握住一块瑜伽砖。）
吸气并弯曲站立的腿。
呼气，慢慢抵抗重力和身体重量，重新伸直右腿，传统瑜伽流派有哪些。重复拉长你的右腘绳肌几次。
瑜伽的经典动作1 瑜伽的种类：哈他瑜伽 又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思，比如说太阳和月亮，男人和女人，黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用，和谐相处。适宜人群。
回到你的中立战士III型，激活你的核心，稳定你的平衡。
当你感觉稳定时，从臀部开始转动身体，将左腿向后扫到大约臀部高度
吸气，重心下移到右脚。
呼气，慢慢抵抗重力，从臀部开始转动身体，将躯干向前弯曲到右腿上方。将左腿向天空方向抬高，形成站立劈叉的形状。
当你完成最大限度的弯曲后，将双手放在垫块、右腿或地板上，通过将脚后跟牢牢地固定在垫子上，用力将右腿伸向垫子后面，同时骨盆向前倾斜，重心向脚掌倾斜，从而等距收缩腿筋。
保持几次深呼吸，回到山的姿势，然后换边。
如果你想在这个体式中增加腿筋的负荷，你可以在骶骨或后腿上放一条毯子或沙袋，以增加重量和阻力，防止偏心延长。
通过在延长肌肉组织的同时激活肌肉组织，你可以潜在地教你的神经系统永久延长肌肉组织，随着时间的推移，你可能会体验到更大的灵活性和灵活性。
这对你的腘绳肌和其他骨骼肌都适用。
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