现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。

据调查，肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。

承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，肩颈理疗瑜伽体式编排，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。

今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧：

1、鹰式

山式站立，上提左膝盖靠近胸腔

屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕

左脚尖勾住右小腿后侧

或轻点右脚掌外缘垫面

右手臂在上，左手臂在下

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

从根部起相互缠绕

双手合十于鼻尖前方

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面式

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

手杖式坐立；屈双膝

将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧

将左脚放于右臀外侧，双膝交叠

坐骨均匀的坐实地面

双手侧平举，左臂向上

弯曲左肘，肩颈调理的瑜伽体式有哪些，左手掌放于上背部。

2、鹰式 山式站立，双脚分开与髋同宽抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下缠绕吸气胸腔上提，呼气大腿根向后屈髋屈膝向后向下坐低保持5-8个呼吸，换反侧练习 3、牛面式 简易坐或金刚跪。

右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，双肩展开

如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。

两手肘上下对抗，并向中线靠拢

保持5-8个呼吸，瑜伽经络十二式，然后换另一侧

3、猫牛式

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

四角跪姿开始

呼气，尾骨慢慢向下，头部向下

背部拱起，肚脐靠近脊椎

轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉

吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上

后背稍稍向内凹，理疗瑜伽包括哪些，眼睛向上看。

展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸

肩旋转式 山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

重复练习5-8组

4、虎式

做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。1.舞王式 相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。

四角跪姿开始，瑜伽肩颈理疗25体式名称，吸气，头和左腿同时抬起

不要屈膝，尽可能的上抬腿部

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展 步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上。

感受背部收紧，形成美丽的弧线

臀部收紧。呼气，低头拱背

屈膝，8个动作瑜伽开肩开胸，膝盖找向鼻尖或前额

重复练习5-8组

5、海豚式

从下犬式开始，手肘落地

手肘与肩同宽，小臂平行

手指张开平铺地面，瑜伽放松肩颈体式，膝盖上提

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双腿打开与肩同宽

双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，呼气抬头提胸

双腿双手臂向后向上抬，掌心相对

保持5-8个呼吸

7、骆驼式

跪立在垫面，双膝打开与肩同宽

小腿平行，大腿与躯干成一直线

尾骨内卷，60分钟肩颈瑜伽编排。脚踝主动按压垫面

1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

缓解膝盖压力，双手拖住髋部

吸气，腹部向前推，臀部夹紧

尾骨内卷，防止挤压腰椎

8、婴儿式

简易坐，双脚大拇指交触

双手放在大腿上，双肩打开下沉

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

吸气，双手移至身体两侧

上身从尾椎开始一节一节

向前向下放松落下，臀部落向脚后跟

腹胸落向大腿前侧，额头贴地

保持5-8个呼吸