每 日 瑜 伽 | 邀 你 一 起 瑜 动 瑜 出 众

在你真正踏进瑜伽教室之前，可以先看一下这篇文章；如果你已经开始练习瑜伽，自己在家做瑜伽需要穿内衣吗，请对照看一下，自己有没有在无意中犯下一些“禁忌”。

不论你练瑜伽的初衷是减肥、修心、还是为了强身健体，瑜伽鲍沟，既然花了时间和精力来受瑜伽的“虐”，就要通过正确科学的方法让自己真的变得更好，如果因为一些错误的观念和练习方法给身体带来伤害，这就得不偿失了。

瑜伽主要是练身体的柔韧度。最好不穿内衣，也可以穿运动内衣或吊带背心。不穿会好一些，或者穿运动型内衣，这样比较舒服，动作放得开。穿瑜珈服和专业的运动内衣，没人得时候就不穿，有人得时候就穿，最好别穿。

今天小蜜分别从练习前、练习中和练习后来看一下有哪些方面是需要注意的：

★ 练习前 ★

饮食

练习之前一小时内尽量少吃东西、喝水，因为瑜伽有很多扭转腹部、脊柱相关的动作，微微空腹以保证练习的时候胃部、腹内脏器官不会由于挤压而造成负担过重的情况。

着装

练瑜伽时需要穿内衣吗1 一般来说在练习瑜伽的时候是不穿我们日常生活中使用的内衣的，因为瑜伽运动有专业的运动服饰，不过现在很多人在练习瑜伽的时候并没有这么专专业，这个时候需要穿上内衣。

准备一套宽松、透气、吸汗的瑜伽服。瑜伽有很多伸展性的动作，不要让衣服束缚了我们。

洗浴

没人有的时候不戴，有人有的时候戴。 最好不要穿。 您可以穿专业的瑜伽服或运动服。 运动时穿内衣的女性对乳房不好，而且不会伸展整个身体。  练习瑜伽时，可以脱掉内衣，也可以选择穿运动内衣、胸贴、胸垫。

在练瑜伽之前半小时，不要洗澡、桑拿，练瑜伽能不能穿内衣，因为会造成血液循环加快，这时候，如果练习瑜伽，会进一步增加心脏的负荷。

最好不要穿胸罩！因为瑜伽的动作都比较柔软，有很多全身伸展的大动作，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，会影响动作的伸展性。我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的。

水杯

如果你要上的是热瑜伽课，那么请事先准备一杯水吧。热瑜伽的练习过程中会出大量的汗，防止脱水，中间需要停下来小口小口的补几次水。

★ 练习中 ★

提前到达教室

1,穿的越少越好,不要穿内衣,免得影响自己的身体.2,练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所.3,如果生病,千万不要练瑜珈.4,练瑜珈前,最好用热水冲一下身体,特别是脚部!5,练瑜珈时,拿掉一切饰品。

在上课之前，最好能提前10-15分钟到达教室。一是为了让自己的身体、情绪和呼吸尽快平稳下来。二是防止迟到，影响到别的同学，美背穿着可以练瑜伽吗。

课前准备小动作

不需要穿胸罩的，这是一个身体完全放松的训练，有助于达到更好的效果，促进身体更好的血液循环。一般瑜伽服是带胸垫的。如果不选择瑜伽服，穿普通的宽松棉质运动衣裤练习，可以在里面穿运动内衣，弹性非常好。

扎起你的头发，脱掉你的袜子，尽可能不戴胸罩（一般瑜伽服都自带胸垫），取掉首饰，关掉手机。为了让你能彻底地、不受束缚地放松下来去进入瑜伽的世界。

不攀比

把意识放到自己身上，不要东张西望。

很多人在练习的时候，总会偷偷的去看别人做的怎么样，事实上练瑜伽除了修身，还是修心的一个途径。这些都是磨练你心性的时候，修的是专注、不攀比、不嫉妒、不骄傲。

★ 练习后 ★

饮食

练习后一小时内不要大量进食，练瑜伽戴文胸好还是不戴好，以免给胃部和心脏造成负担。可稍微吃点流体易消化的食物，喝少量温开水。

洗浴

同样的，练习后30分钟之内也不要洗澡、桑拿。一是因为会给心脏增加负荷。二是瑜伽时身体的汗腺和皮脂腺分泌会增多，瑜伽运动后内裤湿，这些物质是天然的面膜，瑜伽服是带胸垫好还是单独穿，立即洗掉无疑是暴殄天物。

那你就穿 练瑜伽可以穿内衣，但是不要穿胸罩，最好是选择有胸垫的瑜伽服。练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。

★ 其他 ★

女性练瑜伽最大的困扰就是，经期怎么办？

其实女性经期是可以练习瑜伽的，但是要避免倒置、挤压腹部的动作，如果不清楚哪些可以做哪些不可以做，前三天最好不要练习；

另外，有腰椎间盘突出等腰椎疾病、高血压、心脏病等病的人群需听从医生建议，在医生的指导下练习。

以上这些注意事项，能有效避免瑜伽练习过程中可能会遭遇的伤害。但其实瑜伽要注意的事情有很多，小蜜可能没办法一一都跟大家说完，横叉一字马的安全进入方法，所以带来了一位专业老师来给你们指导——杨朝荣老师

瑜伽可以不穿内衣，而如果是跑步的话，女性还是要穿内衣的，因为会防止乳房下垂。

练瑜伽的时候还是不带文胸好，瑜伽通过体式的修练缓和肌肉的紧张，通过身体的锻练放松了身心，不带文胸可以摆脱对身体的束缚，从而把精力集中在身体、大脑和情绪上，达到和保持宁静祥和，情绪稳定的状态。

练瑜伽可以穿内衣，但是不要穿胸罩，最好是选择有胸垫的瑜伽服。练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉。

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