生命的意义不在于忙着生死而在于对生活的渴望与热情。

伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

为什么那么多人会喜欢上瑜伽？顾名思义，她们是在用身体所呈现出来的柔嫩与美感诠释自己对生活的热爱。

瑜伽基本功怎么练1 1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神。

曾有瑜伽大师这样说到：“无论自己多不完美都要学会接纳与欣赏自己，发现自己身体的独特之处，追求更加健康的生活。”

1、Y+.yplus瑜伽 在上海有四家分店，主要做的是高档的瑜伽会员课程，教培也有，但是不多，会员课和教培的价格都是几万起步。2、悠季 是印度老师默涵开的，开了蛮久的，环境很好，学教培的话时间很久，价格也贵。

而瑜伽即是一种自己与自己达成和解的方式。

很多人非常向往能学会那些宛若芭蕾舞蹈般极具视觉艺术美的『高级体式』，但往往望而却步于它们看似高难度的动作序列面前。

“哪有做不了的体式，只有还没掌握正确练习方式的你。”

接下来我将从“动作序列”、“注意事项”、“意识集中点”等多个维度为你详细解码3个公认的『最美体式』的练习技巧。

请永远相信：我们的肢体具备无限的可能性，而瑜伽则会帮助你我接受自己身体本来的样子，正因为看清楚了身体的不完美，才能更好地完善自己、爱自己。

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系。

解码三大『最美体式』练习精髓

01 鸽王式

动作序列：

◆ 坐于垫面上，左腿弯曲、脚后跟收至会阴处，右腿向后尽量伸展、脚背贴地；

◆ 右腿向上弯曲，右手向后抓住右脚，使得脚后跟尽可能向腰间靠近；

◆ 吸气，左手绕到背后抓住左脚脚趾，吐气，背部向后弯，超薄白色打底女裤做瑜伽，头部向后仰，坚持5~10秒后，艺术瑜伽课视频，换另一侧练习。

意识集中点：

注意力集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。

注意事项：

习练过程中，整个人好似一只昂首挺胸的鸽子，喻咖艺术，动作极具视觉美感但也特别考验身体柔韧性和呼吸规律性。

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘诀是理论和实践互相参证的法典。

在胸部扩张、腹部收缩的过程中，呼吸会变得较为急促，此时需尽力保持均匀呼吸，以助于整套体式的完成。

若无法完成“小腿向上弯曲贴近头部”的动作，可在练习前试试将腿部支撑在椅子上，感受“脚面向头部靠拢”的感觉。

02 鱼式

动作序列：

◆ 屈腿坐姿起始，脚尖着地，上半身向后躺，双手手掌放在身体两侧以作支撑；

◆ 吸气，上半身后弯，胸腔挺起，直至头顶贴地；

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

◆ 呼气，周天艺术瑜伽，胸部尽量抬高，左腿向上伸直，保持5秒后恢复成坐姿。

意识集中点：

瑜伽潜移默化地帮助我实现了与清洁的身体、清净的心的连接，塑造了丰富而纯净的性格，养成了良好的创造力。瑜伽帮助我找到了生命中崇高的目标——寻找自我，同时做一个好丈夫、好父亲，并在社会上扮演好更广泛的角色。

大脑意识集中感受背部和腰部的紧张，以及腹部的伸展。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

注意事项：

『鱼式』不仅可以淋漓尽致地展现你优美的身材线条，还能拉伸腹部，有效减少腰腹多余脂肪，全美瑜伽，并使脊椎和胸椎更强健，缓解脊椎炎。

1、古典瑜伽，其中古典瑜伽又可分为智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。2、现代瑜伽，现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧。

若“上身向后仰至头顶靠地”姿势暂时无法做到，可以先从“平躺在地面”开始。

整个练习过程都需保持自然、深长而均匀的呼吸。

03 头倒立式

动作序列：

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系。

◆ 跪姿起始，手肘撑地，头顶贴地，双手十指交叉，置于头顶前方；

◆ 呼气的同时双腿向上伸直，身体向前倾，双脚尝试离地，渐渐向上伸直双腿；

瑜伽艺术是哲学性的，是抽象的一个概念，我们可以说习练者外在是艺术的，可以说习练者内在是艺术的，但最深的艺术是瑜伽本身。遵循瑜伽本源，平淡看待所谓的形式美，会发觉通往心灵的领域是神圣的。

◆ 保持身体平衡，坚持3~5秒后，双腿放下恢复成跪姿。

意识集中点：

如何保持倒立状态下身体的平衡性？秘诀在于“通过意识控制使身心放松，专注力放在自然均匀的呼吸上”。

注意事项：

『头倒立』被称为“瑜伽体式之王”，能有效促进血液循环，滋养面部皮肤，长期坚持，会变得越来越年轻哦。

这个体式较易扭伤颈椎，前期可以先贴在镜面或墙角练习，墙面或镜面可以帮助你保持身体的整体平衡。

致正走在瑜伽修行路上的你

每个人学习瑜伽的原因各不相同，有人为自己的肥胖感到自卑，也有人为自己身体的各种毛病感到烦恼。

不论之前怎样，都希望你能通过瑜伽重拾对生活的自信。瑜伽归根结底，是一种重筑你生活热情、使你内心归于平静的生活方式，什么是瑜伽。

每个人都是与众不同的个体，瑜伽，都有爱自己和善待自己的理由，透过瑜伽发现自己身体的独特之美并让自己获得更为健康、幸福。