1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，初级瑜伽30分钟，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

2、蝗虫式

俯卧在垫面上，初级瑜伽视频教程在家练全套，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

1：智瑜伽 2: 八支分法瑜伽—王瑜伽 3：实践瑜伽—业瑜伽 4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽 四：八支分法瑜伽 A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽 五。

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

3、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

下面是我为大家分享瑜伽初级入门动作知识,欢迎大家阅读浏览。 1、哈达瑜伽的定义 哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静。



呼气抬髋部向上，双手体后交握

胸腔上提打开，保持5-8个呼吸



瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

重复练习2-3组

4、斜板式&四柱式

俯卧在垫面上，瑜伽鲍沟，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与肩同宽



吸气延展脊柱，初级瑜伽基础入门教程，呼气收紧核心

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。



伸直手臂进入斜板式

保持5-8个呼吸，屈手肘向下

大臂与地面平行，保持5-8个呼吸

5、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

你好，初级瑜伽动作如下：1、龟式 坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

伸直双腿、手臂，延展脊柱

脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

6、双角式

山式站立，瑜伽教程初级 在家练，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

双手体后交握，呼气躯干向前向下



双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

初级瑜伽入门怎么做呢1 1、首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。2、坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。3、双手从指尖至肘部在胸前合拢。

7、怀抱婴儿式

坐立在垫面上

屈右膝将右脚放在左手肘处

初级瑜伽注意事项1 练瑜伽后可以洗澡吗 练瑜伽后可以洗澡，但是不宜立即洗澡，最好是休息半个小时左右在洗澡。瑜伽后身体出汗了，尤其是对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，这几种瑜伽会使练习者大量出汗。

右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干

保持5-8个呼吸，换另一侧

1、盘坐:颈部转动、绕环 2、肩旋转式、牛面式 3、盘坐冥想+AUM唱诵3次 4、单腿交换伸展式、蝴蝶式 5、太阳式或猫狗伸展式 6、侧板式、茶桩咯 7、蛇式 8、猫伸展式 9、叩首式 10、婴儿式休息 11、虎式 。

8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，B站 瑜伽，保持5-8个呼吸

9、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

眼镜蛇式变体。这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。运动时，仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。风吹树式。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

吸气延展脊柱，从零开始学瑜伽全集，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

10、半鸽式

跪立在垫面上，身体向前倾斜

屈右膝向前放在身体的前侧

双手放在身体的两侧

右脚靠近髋部，伸直左腿

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，换另一侧