劳累过度，睡眠不足和压力大是现代人常见的问题。当然啦，也有很多方法可以使你恢复平静，今天推荐的放松方法是免费的。您只需呼吸和10分钟时间。就是所谓的呼吸控制。

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息。

为什么要控制呼吸？

受控的呼吸可帮助降低血压，促进镇静和放松并缓解压力，从而帮助您保持身心健康。

以下这些呼吸法，是传统瑜伽和冥想中的受控呼吸练习，瑜伽呼吸控制法手印，可用来放松身心。

2、采用腹式呼吸法 背部着地平躺下来,把一只手放在腹部。开始深深地吸气,感到你的腹部在抬升;然后当你呼气的时候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸,并把空气深深地带入你肺部的最下部分,对你的横膈膜进行练习。

1. 等长呼吸

这种呼吸法在睡觉前练习效果特别好，八种瑜伽呼吸控制法名称。据说它的方式与数绵羊相似。

步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上。吸气4次，然后呼气4次。吸入和呼出都应通过鼻子进行，这会给呼吸带来轻微的自然阻力。一旦您掌握了，就尝试每次进行6–8次计数。

2.腹式呼吸

在面对特别紧张的事件（例如考试或进行大型演讲）之前，腹式呼吸会很有帮助。

所以更合理的要求是，先保持我们自己的呼吸节奏，用鼻子呼吸，在不憋气的情况下熟悉体式，当我们规律练习一周之后，再慢慢尝试跟随呼吸。2. 找到呼吸引领体式。当我们能将呼吸与动作配合以后，发挥呼吸能力的时候就真正到来啦！

第一种呼吸法：(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地 (2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作 (3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上 (4)鼻子吐气，双手放下 (

1．腹式呼吸法 腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过鼻子深呼吸，使膈肌（而不是胸部）充满空气，从而在肺部产生轻微的拉伸感。慢慢呼气。

生理学家和呼吸专家艾莉森·麦康奈尔（Alison McConnell）说，每天进行6-10次深呼吸，持续10分钟，可以帮助您降低心率和血压。坚持6至8周，这些好处可能会持续更长的时间。

3.渐进式肌肉放松

通过有意识地拉紧然后依次放松每个肌肉群，可以消除紧张感。

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

闭上眼睛，集中精力拉紧和放松每个肌肉群2到3秒钟。从脚趾开始，然后向上移动到膝盖，大腿，臀部，胸部，手臂，手，脖子，下巴和眼睛。始终保持深呼吸。建议通过鼻子吸气，在拉紧肌肉的同时保持5次计数，然后在释放这些肌肉时通过嘴呼气。

瑜伽呼吸法功效：1、瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。2、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用。

1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法（莲花坐、安乐坐等均可）。2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。3、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖相靠。

4. 左右鼻孔交替呼吸

压力大？试试左右鼻孔交替呼吸，让你恢复精力。它可以使你更加清醒和警觉

一：瑜伽呼吸调节方法：在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。二：练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。

坐在舒适的冥想姿势中。伸出手，食指和中指按入手掌，瑜伽呼吸控制法的三种模式，无名指，瑜伽呼吸法有哪几种，小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指，将无名指按在另一个鼻孔上，然后呼气。练习1-2分钟，阐述瑜伽呼吸的重要性。

5. 4-7-8呼吸或“放松呼吸”

它可以帮助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama，目的是帮助人们学习如何控制自己的呼吸，瑜伽呼吸口诀。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上，将舌尖抵在嘴上，稍微张开嘴，然后呼气，直达底部，十种瑜伽呼吸法名称。闭上嘴，通过鼻子吸气，持续4次。然后屏住呼吸7次。最后，缓慢地呼气，进行8次计数让呼吸回到底部。重复进行4次完整呼吸，并逐渐增加到8次。

6. 圣光调息法

它可以使身体变暖，唤醒大脑。

直立坐着，双手放在膝盖上。通过鼻子吸气，瑜伽呼吸控制法侯呼吸。然后收缩下腹部，强有力地呼气（也通过鼻子）。您的身体会自然地再次吸气，集中精力于强力呼气。一旦您对腹部收缩感到满意，就可以加快吸气呼气，共进行10次。