刘运河在做瑜伽 石洪宇 摄

刘云河是一名退休公务员，坚持瑜伽训练长达20年。“接触这项运动之前，男士做瑜伽的好处，体检时有些指标不太正常，当时在邻居的建议下尝试做一些拉伸运动。”

1、心理作用 在瑜伽课堂上女性占据的可不是半壁江山，而且基本上全部的天下。偶尔近来一个男士，大家都会行使注目礼，让人觉得鸡立鹤群难免觉得尴尬。习练的女生多了，从心里就被打上了标签。

刘云河还记得，2000年前后瑜伽运动在当地逐渐兴起，有了一些运动基础的他开始自学这个项目。他从网上找来视频，也注意总结经验，“自学成才”掌握了一些基本动作。

刘运河在江边训练 石洪宇 摄

而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中。

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

随着练习的深入，刘云河需要克服的困难越来越多：体重要保持在140斤左右，做瑜伽的照片，以减少手腕和肘部的压力；训练有时也会产生伤病，要学会肌肉拉伤后的恢复；作息时间尽量规律，以保障训练效果。

作用有所不同，具体如下：女士练习瑜伽：在动静结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调解内分泌。男士练习瑜伽：帮助男性消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂。

男性练习瑜伽好处多 1、缓解过大压力 现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的`责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

退休后，在家做瑜伽的照片，刘云河把更多时间投入到瑜伽运动当中。每天的江岸晨练后，他还会在下午到健身馆加练。

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

男人是适合练瑜伽的：瑜伽大师男性居多首先，瑜伽大师以男性居多。国际大师都是男的，印度95%都是男老师。反而在中国，瑜伽教练以女性居多。瑜伽让男人开始专注自己的健康，真正开始关心自己的身体。

刘云河说，动物做瑜伽的照片，他在训练的过程中也出现过尴尬的心理。“很多人晨练都喜欢跑步或者力量型运动，我作为男士练拉伸类运动有些格格不入。”

男性练瑜伽是十分健康的，而且好处非常多：1、缓解过大压力快节奏的工作和繁忙的生活，让很多男性都感到压力大。再加之高房价，更让男性承受重压。很多男性忙碌一天后，都会感到身心疲劳，陷入无精打采的亚健康状态。

男生也可以练习瑜伽的，很多国际的瑜伽导师都是男士，而且男士也更适合练习瑜伽，因为男士的身体主偏阳性，瑜伽的练习可以帮助男士的身体更加平衡，而且男士的核心力量和平衡性都会比女性更好，所以男士是很适合练习瑜伽的。

不过，男士也可以做瑜伽吗，随着刘云河训练的精进，很多运动爱好者也都加入了进来。“很多运动都是相通的，比如对肌肉的控制，运动后的肌肉放松。”后来，还有很多市民向他学习，男的做瑜伽。

运动给刘云河的身体带来了益处。近些年，男士做瑜伽教练怎么样，他的体检指标均正常，日常行走健步如飞。很多网友在他的短视频账号上留言称：常年坚持运动的大爷，是最酷的大爷，男的做瑜伽什么意思。

刘云河说，他希望把运动精神带给更多人。(完)

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