同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。



怀孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加会导致准妈妈出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，尤其孕吐令准妈妈很受折磨。那么，如何才能缓解早期孕吐以及各种不适的症状呢？

一、《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》学习网下载：http://www.minxue.net/67/n-7167.html 这是一套在怀孕期间进行的健身瑜伽。

在母亲节即将到来之际，由湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科徐春副主任护师用几组瑜伽小动作，帮助孕妈妈改善孕吐等不适症状。

1.舒缓调息法：现在请大家用一个瑜伽砖，孕妇瑜伽动作视频教程，或者用舒适的毛毯，垫在臀部，选择简易的盘腿坐姿，吸气的时候带动身体向上，做延展，呼气的时候，慢慢的一节一节的卷到脊背，眼睛去看宝宝，现在双手结智慧手印，吸气的时候，延展手臂向上一节节的打开，闻花香，呼气的时候慢慢的卷动着脊背，看宝宝，吸气的时候一节一节的卷动着脊背向上闻花香，呼气，慢慢的落回。

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2.气韵律动操：呼吸带动身体做延展，吸气的时候打开向远，呼气的时候慢慢地向心去靠拢；吸气的时候继续延展，向最远送去，呼气的时候慢慢回来；继续吸气的时候向远送，呼气的时候慢慢回来。

3. 弓步移动式 作用：帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。

现在用左手继续，推送着像水母一样拉长向远，保持自然的呼吸，向前推，六个月孕妇瑜伽视频教程，吸气的时候向远送；呼气的时候，向内回收；吸气的时候，向远送出去，呼气的时候，靠近心的方向，吸气的时候向远，再慢慢双手向下。

3.侧腰伸展式：吸气的时候双手向上，呼气的时候，身体向左侧延展，手无限地向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，4～6个月孕妇瑜伽视频，呼吸的时候慢慢的回，吸气的时候再向反侧，手拉长向上，右侧的手自然的放下，呼吸的时候慢慢回来，注意肩背一直是延展向上的，呼气的时候慢慢回来，继续再做反侧，拉长延展，孕妇瑜伽初入门教学视频，这样的呼吸让你的侧腰得到更好的伸长，呼气的时候慢慢回。

4.交叉扣手伸展：双手相扣，吸气的时候带动身体向前，继续向上，呼气的时候慢慢的水平推前，卷一点点尾骨，把骨盆向后推，吸气的时候带动身体向上，呼气的时候向前，继续卷动背向上，呼气的时候再向前。

头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

5.爱心冥想：双手互搓搓热，用温暖的手结一个大大的爱心，放在我们的腹部，双手可以传递温度，传递温暖，去给宝宝和我们自己的身体更好的爱的滋养。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

大家可以分几组去做这些体式，带上缓慢的呼吸去做。

1、简易坐姿腹式呼吸，辅助工具：瑜伽垫、抱枕。练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松。不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张。

常做这些练习可以让准妈妈调匀呼吸，放松身体、改善心情，舒缓的运动更能促进肠道蠕动，增进食欲，帮助消化与吸收。

不过，在所有的练习中我们一定要遵循医师的意见，如果有胎盘低置、胎盘前置，或者有先兆流产的现象，孕妇瑜伽教程，暂不适宜练习这些体式。

孕妇瑜伽山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。束角式动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对。

1.充分休息：疲劳过度与睡眠不足也容易引发孕吐，孕妈妈一定要保证充足的睡眠。

2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不适，以少量多餐为佳，美国人孕妇肚子疼得厉害的视频。

3.不要过长时间待在电脑和电视跟前，信息泛化会让人情绪紧张与担忧、焦虑，多做一些舒展肩背的姿势可以打开胸腔，保持心情舒畅。

4.不过度摄取汤水类食物：有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓症状，其实正好相反，减少汤水的摄入，适当选择偏干的食物，才比较不易引起孕吐，1～3个月孕妇瑜伽动作图片。

5.多补充维生素B6：维生素B6可以刺激大脑抑制性神经传导物质的分泌，足量摄取能够抑制呕吐。维生素B6可以从猪肉、鸡肉、蛋、香蕉等摄取。

湖南医聊特约作者： 湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）徐春 刘禹辰

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