膝盖疼痛，不能一味的拉伸、放松或者加强力量，要相互结合。缓解膝盖痛，从下面的4个步骤开始：

第一步：拉伸大腿后侧

大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。

仰卧，瑜伽鸽子式膝盖疼原因，双腿伸直

练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品，如果没有它的话，有很多动作是不易完成的。瑜伽的有一些动作是需要单膝跪地的，或者是双膝跪地才能完成，所以没有垫子的情况下，膝盖跪在地上。

瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体

保持1分钟，换边

因为膝盖内侧的韧带受到了牵拉，会感到比较疼痛，并且。在做这个运动时，膝盖内侧容易和地产生摩擦，则会造成疼痛。

第二步：加强大腿前侧肌肉

大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，练一次瑜伽膝盖疼一周正常吗，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。

仰卧，双腿弯曲踩地

砖块夹在大腿中间

有两种可能，第一种是你的膝盖本来就有问题，比如半月板磨损等。还有一种可能就是不正确的练习造成的，比如在体式练习中，在站里体式中过度伸展膝盖导致膝盖超伸，在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。

腹部内收上提，双手在身体两侧

保持1分钟

一、运动后出现膝盖内侧有酸痛的症状，通常是与运动超负荷有关，运动量过大或过于剧烈运动会超出身体的负荷，就会出现膝盖内侧有酸痛的情况，因为运动时导致膝盖节内侧结构出现了损伤，所以会出现有疼痛的症状。

山式，双脚与髋同宽

在大腿内侧夹砖，练瑜伽如何避免膝盖疼，腹部内收，脊柱立直

双手打开，做完瑜伽膝盖酸酸的感觉，掌心朝前

保持1分钟

幻椅式，双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖

4．瑜伽垫太薄 在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖

1.如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

1.膝盖轻微疼痛由于关节炎、滑膜炎等病导致适运促进膝盖恢复能太强烈做些膝盖造太负担瑜伽作 膝盖疼由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复病导致需要遵医嘱躺段间瑜伽先放吧 2。

臀部向后，内收腹部，双手上举

莲花双盘难度系数较高，如果跨关节灵活度不够，膝关节和脚踝的压力就很大，跨关节外旋时膝盖外侧过分的牵拉内侧过分的挤压就会导致膝盖疼

正确的方法是通过打开髋部、让髋关节变得柔韧来帮助膝关节下沉。比如坐角式、双角式都是对打开髋部很好的练习。这就是为什么你会感到胯部和膝关节有疼痛的原因。找到症结所在，及时的纠正练习，你自然会感到身体的变化。

保持1分钟

战士一式，练瑜伽坐角式的膝盖窝疼，双脚打开，左脚朝前，右脚内扣

弯曲左膝盖，对齐脚踝

髋部摆正，练瑜伽膝盖窝总伸不直疼，腹部内收，双手上举

保持1分钟，练瑜伽后关节处酸疼要紧吗，换边

战士二式，双脚打开，右脚朝前，左脚内扣

在练瑜伽的过程中膝盖疼，多数是由于动作不正确，站立体式中容易过度伸展膝盖导致膝盖超伸，或是在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。 建议您选择难度比较低一点的瑜伽体位。如果还是比较酸的话。

弯曲右膝盖90°，对齐脚踝

腹部内收，脊柱延展，双手打开

保持1分钟个，换边

第三步：打开髋部外侧

髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。

坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧

右手环抱膝盖，扭转向左

保持1分钟，换边重复

第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧

坐在砖块上，瑜伽跪的膝盖疼，脚背、小腿、膝盖贴地

双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展

保持5分钟

瑜伽给你最好的身体理疗