卧英雄式是个难度系数不会很高的动作，它可以伸展腹部，放松疲惫紧张的大腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。

看到这么体式有这么多的好处，有些学员就迫不及待的开始练习了，练一次瑜伽膝盖疼一周正常吗，可以练习之后，尤其是初学者，就会觉得自己的膝盖和脚背都很疼，而且动作好像也做得不到位，是什么原因呢？下面由心学瑜伽海洋老师帮你解答疑惑。

在练瑜伽的过程中膝盖疼，多数是由于动作不正确，站立体式中容易过度伸展膝盖导致膝盖超伸，或是在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。建议您选择难度比较低一点的瑜伽体位。如果还是比较酸的话。

练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品，如果没有它的话，有很多动作是不易完成的。瑜伽的有一些动作是需要单膝跪地的，或者是双膝跪地才能完成，所以没有垫子的情况下，膝盖跪在地上。

首先我们来看下卧英雄式的步骤：

莲花双盘难度系数较高，如果跨关节灵活度不够，膝关节和脚踝的压力就很大，跨关节外旋时膝盖外侧过分的牵拉内侧过分的挤压就会导致膝盖疼

1、以卧英雄式的姿势先坐下来，如果你是初级练习者那么你可以将你的双膝打开角度这样会容易一些。

2、慢慢的将你的身体向后侧仰动，为了防止一下子仰过去而伤到腰部，建议先将你的双肘慢慢的依次放到地板上，适应一下，做瑜伽鸽子式膝盖疼。

2、小儿滑膜炎：通常属于病毒感化性滑膜炎，也称一过性滑膜炎。滑膜炎常见症状1、枢纽关头功能停滞：滑膜炎患者因为关键关头肿胀及无菌性炎症结果的膝枢纽关头附近软构造出现炎症反映，引起膝枢纽关头节目可怜，不能正常伸屈。

应该是膝过伸，（过度伸展，又称马刀腿）。膝关节压力过大，半月板受到挤压，造成关节疼痛。

如果锻炼的时间太长，或者姿势不正确就会疼啦。瑜伽属于循序渐进式，像天鹅式一次保持10-30秒就行了，第一次练先保持10秒，慢慢来就好了

3、保持好你的呼吸，慢慢的将你的身体落到地板上，练瑜伽抻的膝盖后侧疼。

4、让你的双臂放在身体两边的地板上，尽你的最大可能去保持这个体式。

卧英雄式是以英雄坐姿开始的，所谓的英雄坐姿，就是两脚朝向外侧，小腿分开，膝盖相对，将臀部坐到两腿之间。这种坐姿对膝关节的内侧韧带柔韧性和伸展性有一定的要求。

1.如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

1.膝盖轻微疼痛由于关节炎、滑膜炎等病导致适运促进膝盖恢复能太强烈做些膝盖造太负担瑜伽作 膝盖疼由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复病导致需要遵医嘱躺段间瑜伽先放吧 2。

刚开始学习瑜伽的人，膝关节韧带没有拉松，会比较僵硬，而且脚踝也不够灵活，不仅膝盖和腿会感觉疼痛，有时候大腿前侧和内侧的肌肉也会感觉拉痛，这种也是源于腿部肌肉的僵硬和炎症所导致的。而且肌肉的紧张还有可能导致腰疼。所以在练习的时候就会觉得膝盖和脚背都很疼痛。

所以，在做卧英雄式之前，可以先做一些腿部内侧肌肉和前侧肌肉的拉伸，热身，这样也可以放松腿部和脚踝的关节，起到减轻疼痛，练瑜伽如何避免膝盖疼，加强伸展的效果。

这是个膝盖超伸的问题。很多人练习瑜伽站立体式会膝盖超伸，膝盖超伸的意思就是膝盖过度向后推了，完全塌陷了，受到挤压了，自然会痛。在练习横叉的时候，因为不是站着，所以很多人会放松腿部肌肉，特别是大腿前侧肌肉。

如果练习的时候感觉膝盖，练瑜伽坐角式的膝盖窝疼，脚背疼痛的话，可以先在比较柔软的床上练习，把毯子折叠起来，放到脚踝的下面，练习的时候将腿一点点的分开，臀部不需要完全做到地面，可以在身体下垫瑜伽抱枕或者瑜伽砖，练瑜伽膝盖走路疼，让自己慢慢的适应。

这个体式也是可以吃完饭就开始练习的，因为它可以提升消化能力，而且假如晚上休息前练习，做了瑜伽膝盖窝痛，能够放松疲惫的腿，强健 足弓第二天早上腿部会感到很轻松。

另外，卧英雄式对于女性还有一个好处是可以帮助缓解痛经的症状，经期、肚子痛都很适合做这个体式。所以

探索瑜伽是每位瑜伽老师的出路，而回归本源是每位瑜伽练习者的归途，本源瑜伽还瑜伽真面貌。

4．瑜伽垫太薄 在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

如果你喜欢以上的文章

记得转发分享给更多的伽人哦~