拉力器怎么练背阔肌?看看接下来这个宽握滑轮划船练习吧!

一、锻炼方法

建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果，像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。拉力器的正确使用方法是什么2 1、仰卧臂屈伸 将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄。

1、将滑轮机装上拉杆，身体调好位置，脚支撑住身体。

可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈。

两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。五、腹肌的锻炼法 较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。主要锻练：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌 5、后位交错拉 双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉。

2、正手握住拉杆，八字拉力器锻炼方法视频，双手距离约为肩宽的1.5倍，8字拉力器的害处。

3、身体不动，将将拉杆拉至下胸前。

4、停顿一下，接着身体慢慢放松回到起始姿势。

8字拉力器的使用方法多种多样，比较常用的一种就是挂壁式。这种方法主要就是将拉力器固定在墙上的某个位置，然后我们用手臂背对着往前做拉伸动作。这种方法其实是为了在背部形成一种抵抗力。

1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。2、提拉：一只脚踩住拉力器一端。

二、锻炼次数：15-20个*4组。

三、锻炼部位：上背部，健身8字带怎么用。

四、注意事项

1、动作中，是还谈你保持直立不动，8字拉力器的正确使用方法，上身不得前后摆动。

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下。

2、动作过程中，怎样正确使用拉力器视频，注意力必须集中在你的背部肌肉上面。

拉力器 拉力器怎么使用 1. 正位拉 采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力。

3、核心肌群必须绷紧。

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

五、类似动作

1、反手滑轮划船

2、绳把滑轮划船

3、V型握把滑轮划船

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众号: 瑜伽健身瘦身 (ID:yoga36524)