仰卧束角式式是一种深度放松的瑜伽姿势，适合各个级别的习练者。它的梵文名称——“Supta Baddha Konasana”来自四个词：

“Supta”——意思是“仰卧”

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

“Baddha”——意思是“束缚”

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

“Kona”——意思是“角度”

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

“asana”——意思是“姿势”

它是坐姿开髋体式束角式的仰卧版本，这个姿势有时也被称为“女神式”，但不要与站立蹲姿（Utkata Konasana）混淆，它也会被称为“女神式”。

体式益处

背部伸展式瑜伽放松神经 采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝。

仰卧束角式是一种恢复性姿势，可以放松身心。它具有其他恢复性姿势的所有好处。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

降低血压和肌肉张力，缓解疲劳和失眠

减少神经紧张和压力，四个瑜伽动作促进排经血，缓解焦虑和惊恐发作，提高整体能量水平

此外，来例假适合做的瑜伽体式，这个姿势可以促进腹部肌肉的放松，从而缓解肠道疾病，以及用于生殖系统疾病，适合经期的瑜伽动作图，这个姿势伸展腹股沟和大腿内侧肌肉，改善骨盆的血液流动。它打开胸部，允许更深地呼吸和改善氧气流动——这对患有哮喘和心脏病的人特别有益刺激消化器官，并改善消化。

2、祈祷式 祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角。

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

注意事项

如果您腹股沟、膝盖、下背部、肩部或臀部受伤，请避免练习该体式。怀孕的女性应该靠在垫子上，保持头部和胸部抬起，生理期瑜伽七个动作图。刚分娩的妇女应避免练习此姿势至少八周，有助于月经排出的瑜伽姿势。

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

02简易坐瑜伽神印式 好处：有支撑的练习会给你安全感，生理期的时候很多人的情绪是很低落的，所以打开腋窝，是一个放松的练习，尤其是让腹部和腰部柔软，停留1分半之后，慢慢的换腿的练习。好像能在这个体式能睡着似的。

体式详解

手杖式坐立，6种适合经期的瑜伽动作。弯曲膝盖，将脚后跟拉向骨盆。脚掌压在一起，让膝盖向两侧张开。这是束角式。

向后躺并将肘部放在地上。然后，慢慢将背部放在地上。轻轻地左右移动你的臀部，调整你的位置，让你的脊柱沿着地板拉长，同时保持下背部的自然曲线。

让你的手臂放松，手掌朝上。放松臀部，将尾骨向脚后跟方向拉长，经期适合的瑜伽动作。

缓解痛经的瑜伽动作 1、髋部摇摆式 端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~

闭上眼睛。让你的呼吸自然发生。在这里停留1-10分钟。要退出姿势，请将膝盖并拢。然后向右侧滚动并回到坐姿。

修改和变化

您可以在最后放松之前练习这个姿势，在练习这个姿势时感觉舒服很重要，所以做你需要的调整来让姿势感觉舒适。

可以使用辅具来支撑身体并促进胸部和腹股沟更大地打开，并使姿势更加放松：比如在脖子后面放一条卷起来的小毛巾；把头放在枕头上；在脊柱下方使用抱枕或几条折叠的毯子；在胸腔下方使用瑜伽砖来加深胸部打开；在膝盖下方放瑜伽砖以获得支撑；用眼枕或毛巾盖住眼睛。

为了让您的大腿、腹股沟和臀部获得更大的支撑，请尝试以下变体：将瑜伽带绕在下腰部。然后，将带子的前部绕在脚上，使其位于双腿之间并绕住双脚的外缘。尽可能收紧带子。然后进入体式。

提示：在整个姿势中自然呼吸。放松你的腹部，放松你的脸、下巴和舌头。