5年多前，舞韵瑜伽梦江南，一名藏族姑娘来到苏州学习飞机驾驶，最终圆梦蓝天，成为西藏第一批民用直升机女飞行员，梦江南舞韵瑜伽视频。7月9日晚，由苏藏两地演员共同演绎的原创音乐剧《天·梦》在南京荔枝大剧院首演。不仅将西藏女孩飞天追梦的真实故事搬上舞台，还用艺术的方式描摹出西藏“短短几十年，跨越上千年”沧桑巨变背后的精神源泉。

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练方法。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和思想的集中；西方人的运动着重形体训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调身体核心，也就是腹背肌肉的强化与呼吸的配合。

1、侧卧式 侧卧式，是一个较为轻松的瑜伽体式，主要以侧躺卧为主，可以舒缓不良情绪，释放压力，消除疲劳感，在练习的过程中注意调整呼吸。练习者取仰卧姿势，双手自然放于体侧，身体侧向一方，双膝微微弯曲，闭上双眼。

“看那格桑花开在高山上，她拥抱着温暖的阳光……”晚7点半，悠长的藏调在炽热的夏夜响起。高原辽阔，雄鹰盘旋，在藏族少女卓玛深情的吟唱声中，大幕缓缓拉开。

瑜伽分很多种系列 你说的舞韵 就是其中一个小的分支 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时。

和平解放71年来，西藏的建设发展始终牵动着全国人民的心。1994年，对口支援西藏的帷幕拉开，包括江苏先后选派的10批981人在内，全国已有5000多名援藏干部人才，前赴后继奔赴雪域高原，他们与西藏人民共同谱写的“山海情歌”也成为文艺创作的富矿。作为 “十四五”江苏援藏项目，由江苏省委宣传部、西藏自治区党委宣传部、江苏省文旅厅指导，中共拉萨市委、江苏援藏前方指挥部、江苏省演艺集团、拉萨市委宣传部出品的音乐剧《天·梦》，经过近两年的创排终于得以正式与观众见面。

该剧以各族演员的“唱、舞、说、演”的音乐剧形式，以西藏社会风情与百姓生活变迁为背景，将藏族少女卓玛如何在江苏援藏干部的帮助下来到遥远而陌生的江南，成为第一批直升机女飞行员的奋斗历程展现在舞台之上，舞韵瑜伽梦江南分解动作。通过几代中华儿女在共同建设幸福美丽新西藏的过程中追梦、圆梦的动人故事，生动地表达了“民族大团结，汉藏一家亲”的主题。

可以开瑜伽课啊，或者瑜伽知识讲座啊

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间。

“我遇到过很多江苏援藏回来的干部，在交流时，他们唱西藏的歌，跳西藏的舞，讲西藏的故事，对西藏无法掩饰的情感让人动容。”谈到该剧创作缘起，江苏省演艺集团党委书记、董事长郑泽云说，将他们的故事搬上舞台，也是江苏文艺工作者牢记使命、赓续中国共产党人精神血脉的实际举措。

近两年的准备，舞韵瑜伽江南印象，五次赴藏采风，数易其稿，舞韵瑜伽集体造型，不断打磨提升，让这部剧真实、感人。无论是“飞翔”的藏族女孩卓玛，还是患病坚持写信的汉族“阿爸”，亦或是藏族乡亲、在藏干部的交往等，都能在生活中找到真实原型。

整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间。适合的类型：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

1、因为现在的女白领很多人都是坐在办公室里面的，如果长时间坐着不动的话，颈椎很容易出毛病，而舞韵瑜伽最大的好处就是一脊柱舒展为主，可以让全身达到一个放松的状态，特别是对于女白领来说，在平时办公室休息的时候。

“剧中的卓玛，其实是千千万万个卓玛的融合。剧中的林舒海、苏擎山等人，也是千千万万个援藏干部的缩影。”拉萨市委常委、宣传部部长王慧高度赞扬了该剧创排的意义：“整部剧用真实的故事书写，用高于生活的情感描绘，体现了一批又一批援藏干部扎根西藏、奉献西藏、热爱西藏的精神，希望通过苏藏两地演员的共同演绎向他们致敬。”

仙女下凡(瑜伽教练的建议），呵呵

水乳交融的民族情、肝胆相照的兄弟情、感人肺腑的父女情，在融合了藏调和《茉莉花》曲调的主旋律中交织而来；青春、梦想、团结、奋斗、奉献，一首首跨越山海的、携手奋斗的“情歌”，也深深地震撼了观演的南京观众。

“林舒海援藏结束后回到家乡，因长期辛劳，身患渐冻症。接续援藏的战友得知此事，便用林爸爸的身份接力给卓玛写信，如约陪伴她一路成长……” 在高原上工作，最稀缺的是氧气，最宝贵的是精神，舞韵瑜伽秋梦。剧中，援藏干部和西藏人民“沉甸甸”的承诺让50后观众丁宁热泪盈眶。而卓玛在江南飞行学院克服语言、体能、技能、心理等各个方面困难，则让观众对“高原之花”的倔强、执著竖起大拇指，舞韵瑜伽菩萨蛮。

舞韵瑜伽主题分四个梅兰竹菊它是有固定套路的每个套路对应四个节气不是乱排的每个节气对应我们要调养的身体系统而传统瑜伽基本200多个体式是根据你带的会员是什么级别而编课的

舞台上，雪域高原的辽阔奔放、江南水乡的委婉动情交融碰撞的新火花也让观众印象深刻。“如果说奔放、粗旷的藏族舞蹈和江南唯美的旗袍舞交融让人耳目一新的话，那么藏族的国家级非遗歌舞‘堆谐’和江苏极具特色的评弹结合在一起，也是一种大胆的尝试。”00后大学生桑洁点评道。

现场还来了一些特殊的观众。曾经“援藏”的他们，坐在台下看“一起走过的日子”，更是情难自已，舞韵瑜伽琵琶行。

山海相望，情谊绵长。“汉藏一家亲”的故事也从台上延续到台下。

总导演庄嘉敏介绍，《天 • 梦》剧组有近 150 名演职人员，但真正去过拉萨的不过 20 人。为了更好地呈现作品，拉萨市歌舞剧团专门派来了一些演职人员，“藏族的演员和我们江苏省演艺集团歌剧舞剧院的演员们生活、工作在一起，其实这也是一种文化的交流交融，在他们身上我们找到了一股生命力，这对创作来说非常有必要。”

次仁拉姆是剧中卓玛的扮演者。在排练过程中，江苏的演员们经常围在她身边，告诉初次出演音乐剧的她如何走位，怎么相互配合，让她收获新技能的同时也倍感温暖。

拉萨市歌舞团声乐演员次仁宗吉也说：“我们远到他乡其实很思念家乡亲人，但江苏的演员们很友好，这么长时间，我们私底下互相交流，就像家人一样！”

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。

据悉，《天·梦》于7月10日继续在荔枝大剧院上演后，将于近期赴拉萨演出，并开启全国巡演。

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