艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。

瑜伽练习前，瑜伽真实图片，可以先问问自己

1、demi plie (半蹲)：要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件。

1. 你的练习是否平衡了你的生活？

如果您在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度要点，建议您选择性质不那么强烈的体式练习，例如艾扬格练习或恢复性练习。这样你就可以享受瑜伽的好处，同时避免过度使用你的关节、肌腱和肌肉。如果你久坐不动，那么流瑜伽练习会让你的身体保持平衡。

瑜伽是一种很不错的运动，有时候觉得压力很大，可以练练瑜伽，放松一下心情，达到减压的效果。而且瑜伽还有你意想不到的功效，可以减肥瘦身，当然你要长期坚持，减肥毕竟是长久之计。长期练瑜伽的人，气质也特别出众。

2. 你练习太多了吗？

有些人觉得需要每周 5-7 天进行 90 多分钟的高强度练习，练瑜伽图片真实。并试图跟上这种“期望”，对于很多人来说，过于频繁的过度练习也会导致过度使用关节以及对肌腱和肌肉纤维，造成不必要的重复压力。

3. 你在保护你的肩膀吗？

在四柱支撑中，你的肩膀是否低于肘部？每次练习 vinyasa 时，你都会跳回去吗？如果肩部不适，在大多数 vinyasas中，建议将您的膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑，以防止重复性压力损伤。

4. 你在保护你的臀部吗？

你在聆听你的身体吗？在外旋双腿和进行深屈髋的姿势中（如指南针式、苍鹭式），瑜伽体式照，观察您的身体自然想要走多远而不进一步推动了吗？还可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡髋部灵活性。

瑜伽是消除压力的最好方法之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

5. 你保护你的膝盖了吗？

在站立姿势中，好看的瑜伽照片，不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士 II 那样需要外旋的站立姿势中，从髋窝而不是前脚旋转前腿。 在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的姿势，如全莲花之前。请让身体充分热身。

6. 你在保护你的下背部吗？

在进入深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，请小心前屈，尤其是坐立前屈，瑜伽突出图片。

2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩 （图片来源于网络，这是不对的）3）、胸部向前推出，不可含胸 4）、双肘微曲，不必完全伸直 （图片来源于网络）其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式。

7. 您是否正在努力学习正位和增加稳定性？

高级习练者知道如何调整身体并在需要时使用适当的辅具具。更好地对齐将帮助您避免受伤，瑜伽动作50个图片。

附26个常见体式细节及正误对比图

是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用 我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量。

1、手臂上举式

2，站立前屈

3、树式

4、女神式

5、骑马式

初学者可练的瑜伽姿势 四肢不大协调、身板比较硬的退友们，可用毛巾作为辅助，每天随时做，每个动作可做10次。鸽子式：坐在垫子上，两手抓住毛巾的两头，一只脚弯曲随意地放在地上，另一只脚从膝盖处往上伸。

6、手杖式

7、牛面式

8、坐角式

9、坐姿脊柱扭转

10、下犬式

11、半臂下犬式

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2、练习前需尽量解完大、小便。3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。4、不要在烈日下做瑜伽。5、做上体往下倒立的姿势时。

12、猫式

13、牛式

14、虎式一

15、虎式二

16、骆驼式

一、心灵篇 1、体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。2、大脑必须平静，身体才能活跃。3、瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。4、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！5、感受身心灵。

17、上犬式

18、侧板式

19、反斜板式

20、狂野式

首先，由于瑜伽会改善体态，纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨，所以整个人比之前看起来有精神很多，走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些，虽然瑜伽属于运动量较小的运动，但是由于自己长期的坚持，还是练出了隐隐约约的马甲线。

21、轮式

22、弓式

23、半蛙式

24、小桥式

25、靠墙半手倒立

26、头倒立

在练习的时候多多注意去感受，去找到自己练习的知觉。