很多瑜伽初学者经常会跟小编说：能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。

小编建议，如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习，优鸽瑜伽怎么样。

今天分享的这套瑜伽序列，都是简单的瑜伽动作，但特别适合初学者练习，练瑜伽一定要记得根据自己实际情况，循序渐进，千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦！

从金刚座进入大拜式

调整3-5分钟

从大拜式退出，进入四足支撑

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

        瑜伽中的拉伸，并非是韧带的拉伸。从身体解剖学角度韧带是链接骨骼，稳定关节的作用。随意拉伸韧带，韧带变松弛后，关节就可能不稳定。很多人会认为身体僵硬不适合习练瑜伽，实则不然。

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

从猫牛式退出，进入下犬式

汉口江滩位于长江武汉市区北岸，面积160万平方米，与沿江大道景观相邻，与龙王庙景点相连，与江汉路步行街相接，与黄鹤楼景区相望，与长江百舸争流相映，构成武汉市中心区独具魅力的景观中心。汉口江滩工程。

注意双肩放松，脊柱延展

腋窝伸展，停留5-8个呼吸

吸气，右腿向后向上伸直

北京地区学习瑜伽教练的一般都是选择瑞丽瑜伽（中国）培训学院，师资团队强大、场地宽敞，是一个练习瑜伽得好地方，希望可以帮到您。

进入单腿下犬式，髋部中正

左脚踮高，优鸽瑜伽瘦腿，停留3-5个呼吸

呼气，收核心，右腿屈膝迈向前

最大的区别我觉得是体系化教学 优鸽的老师过来回答了：我去年在家附近的瑜伽馆离的职，疫情原因我就回武汉了，父母年纪大了需要在身边我才安心，所以现在在优鸽。还没开业的这段时间我真的认识了很多很好的朋友。

鸽子式，难道属于中等。有开跨的作用，后侧的腿勾住同侧侧的手肘内侧的时候，大腿的前侧会有抻拉的感觉。初次练习时，双手在体前勾住，如果将手绕到头后有困难，不用勉强。将双手在体前就可以，保持若干呼吸。

左膝、脚背落地，髋部摆正

吸气，优鸽瑜伽太坑，脊柱延展，双手向上伸直

进入新月式，停留3-5个呼吸

呼气，双手撑地，撤右腿向后

进入斜板式，停留3-5个呼吸后

移重心向后，回到下犬式

从下犬式退出，进入战士二式

信鸽的饲养与管理技巧 1、鸽舍的要求。信鸽白天活动十分活跃，晚上则在舍内安静休息。鸽舍必须为信鸽提供“安全、舒适”的生活条件以强化其恋巢性。(1)鸽舍环境必须安静。鸽子喜静怕闹，惧怕惊扰。

左腿屈膝，左髋外旋

双手侧平举，单色瑜伽和优鸽瑜伽，吸气脊柱延展

呼气，收核心，身体向右侧屈

左手伸展过头，停留3-5个呼吸

吸气，左腿伸直，脊柱向左侧延展

呼气，收紧核心，右手向上伸直

进入三角伸展式，停留3-5个呼吸

单腿鸽王一式可以有效的锻炼背部的肌肉，使背部的皮肤变得紧致。我们可以先坐在瑜伽垫上然后双腿折叠，左腿折叠在身子前方右腿折叠在身子后方。然后上半身慢慢往后仰头部也要随着上半身的动作而往后仰。

动作4-8换反侧练习

从上一动作退出，俯卧于地面

吸气，双手推地，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手微屈肘

进入眼镜蛇式，停留3-5个呼吸

吸气，优鸽瑜伽和单色瑜伽哪个好，小腿向后屈膝脚跟找臀部

双肩向后绕动，双手向后抓住脚背

大腿上抬，胸腔、锁骨展开

竞争关系。两个机构旗下都有瑜伽课程教学，瑜伽可以达到减肥塑形，美容护肤，调节内分泌，改善消化吸收功能，增强记忆力，缓解压力，改善睡眠，提高工作效率，帮助治疗人体多种慢性疾病，还能有效的调节人体脊柱。

图六这样的姿势其实就是一个倚靠在树上完成的哈奴曼式，这样的创意小改编可以让你的瑜伽练习过程充满乐趣，让你真正做到乐在其中。其实正能量并不是一味刻板接受，有时候做一点小改编才是真正的正能量啊。

核心收紧，停留3-5个呼吸

从上一动作退出，进入鸽子式

吸气，优鸽瑜伽骗局，右髋外旋，右侧坐骨落地

左腿向后伸直，保持双侧髋部稳定

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

瑜伽训练体式一：骆驼式 准备一张瑜伽垫，保持背部挺直，跪在瑜伽垫上。将双腿分开，距离与肩同宽，将脚背完全伸展开来，并紧贴在瑜伽垫上，延伸脊柱，使背部慢慢向后压，尽量与地面保持平行。深吸一口气，使胸腔完全打开。

仰卧，武汉优鸽瑜伽教练班怎么样，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收核心，卷尾骨，抬臀向上

脊柱逐节延展，进入桥式

肩头下压，停留5-8个呼吸

仰卧位，双腿并拢伸直

呼气，收核心，最大的骗局就是瑜伽培训，左腿屈膝靠近腹部

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

双手环抱左膝，身体左右摆动

停留10-12个呼吸，换另外一侧

仰卧，双腿屈膝并紧，髋部转向右侧

头颈转向左侧，注意核心启动

停留2-3分钟后，交换另外一侧