编者按：

上图是2019年杭州瑜伽学院第三届艾扬格瑜伽I级的学员合照。前排右三那位活力十足的阿姨，就是本期“学员故事”的主角——71岁的杨映红。同学说她的字典里没有“偷懒”一词，她认真又专注的学习态度让很多同学都十分敬佩。今天，杨阿姨用她的瑜伽故事告诉你：年龄，不是拒绝瑜伽的理由……

没有基础当然可以练习瑜伽。一、没有基础可能阻挡了很多人了解练习瑜伽的步伐，因为经常听到有人这么问。其实这种担心完全没有必要，不只是学瑜伽，任何学习都是从没有基础开始的不是嘛。

2019年杭州瑜伽学院艾扬格瑜伽I级学员

71岁，我从零开始学瑜伽

二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气。

我女儿以前肩周炎很严重，新手怎么开始练瑜伽，吃了很多药都没治好，瑜伽每天必练8个动作，后来她在学院学习艾扬格后才慢慢恢复，从零开始学瑜伽优酷网。我感觉艾扬格瑜伽应该是对身体很好的，所以当女儿叫我去杭州瑜伽学院学艾扬格的时候，二话不说就让她去订车票。

杨阿姨的生活照

虽然今年我已经71岁了，很多人都说年纪这么大不能学瑜伽，从零开始学瑜伽睡前瑜伽，但一直以来我都喜欢锻炼身体，只要是对身体好的，我就想去学，游泳、跳舞、乒乓球都是我的爱好，拉丁舞还是我跟着电脑自学的，从零开始学瑜伽教练。所以只要肯用心，不管什么都我能学得到，我认为年纪不算是问题。

4、三天打鱼两天晒网式。瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时，或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽，切不可一星期找一天狂练，而其他天都不动，这样收效甚微，而且容易伤身。5、缺乏瑜伽知识，以为强度大的就是好的。

▲ 课堂上在练习体式的杨阿姨

刚开始学习的时候，困难还是有的。虽然我的文化程度不高，不会英语，但我觉得这些没关系。我想既然有问题，就把问题拆散逐个克服就好了。

▲ 杨阿姨与I级同学的合照

调整双脚反侧练习。如果左手够不到脚踝，也可以放在大腿或者小腿上，或者如图片中的样子放在瑜伽砖上 4、三角侧伸展式 双脚分开约一条腿的距离 左脚外旋90度，右脚微内扣。吸气，双手起侧平举。呼气，弯曲右膝。

而且学院的老师和同学对我都很好，知道我年纪大，无论在生活还是课堂上都会特别体谅我。但我觉得年纪不算是个问题，我希望在教室里能和其他同学保持一致。

世上无难事，只怕有心人

最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。还有就是晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。

因为年纪大，我的身体比较僵硬，想学瑜伽怎么开始，体式练习不到位，老师会帮助我。就像是Gomukhasana（牛面式），原来我的手是够不着一起的，但经老师指点，我就能够得着了。对我来说，这就是一个很大的进步了。

▲ 老师纠正杨阿姨的侧角伸展式

梵文对我来说可是个大难题，幸好我的女儿不仅逐个逐个教我怎么读，还把每个体式的梵文读音录下来，让我可以随时复习，优酷视频从零开始学瑜伽。

如果没有学过，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持。

▲ 杨阿姨给我们展示手机里的梵文录音

女儿还教我还将书上的梵文用中文给标注读音，再配合梵文练习对应的体式加深我的记忆。这样学习下来，体式的梵文读音就被我攻克了。

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从零开始练瑜伽是重庆出版社出版的一部运动书籍。本册为《从零开始练瑜珈》，教你瑜伽入门第一课；从零开始，练习瑜伽基本功；初学瑜伽，强健全身；新手怡情快乐瑜伽！

▲ 杨阿姨的梵文学习笔记

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▲ 杨阿姨画的小人图，看到好看的小人图她都画在笔记里

零开始学习瑜伽不需要基本功。瑜伽最重要的是修内，而不是练外。前期注意体式跟呼吸的配合就可以。到了后期会有柔韧性练习的动作出现，不过瑜伽不像学习舞蹈那样，只要求你做到自己的最大极限就可以了。

上课听仔细一点，课后有时间我会看书，艾扬格的书我基本上都有，遇到问题就记下来问老师，所以在学习上我是能跟得上同学的。

▲ 杨阿姨的体式学习笔记

瑜伽的最佳年龄？就在当下！

练习瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一 。从零开始练习瑜伽基础很重要，可以找一部专业的瑜伽视频辅助、引导你，比如曼莲塔的。然而练习瑜伽不要总想着一步登天，要慢慢的来。

老师说过瑜伽要每天练习，才会有肌肉记忆。所以回家以后，我一定会继续保持练习。只要有时间，我就会看书，练习体式。有的时候晚上睡觉前想到老师教的一些体式，也会忍不住练习完了再去睡。

▲ 杨阿姨的肩倒立

现在我感觉自己的身体比以前变得轻盈了，以前上下楼梯都很吃力，现在都不需要扶着扶手了。因为感受到了艾扬格给我带来的好处，身边的朋友说下一次也要过来学习。我的年纪那么大都能学好，很多朋友年纪比我小，她们肯定是没有问题的。

▲ 同期学员看到杨阿姨认真学习有感而发

我觉得，不管我做哪件事，只要我很专注用心去做，我都能做好的。现在我还想学头倒立式，但老师让我慢慢地来不要着急，学瑜伽初学者怎么学。但我相信，只要我保持练习，总有一天我是能做的。

小编：

艾扬格大师曾经说过：“练习瑜伽没有年龄、地域的限制，性别和健康程度的差异性也不是障碍。”

如何从零开始练瑜伽1 初学者应该找专业指导 初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。 以下2式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者。

有一位老师比喻，长得高的人更恐惧在头倒立摔倒，因为你的头脑会想象倒地是什么感觉，所以难控制的不是身体而是头脑。种一棵树最佳的时间是十年前，其次就是现在。学习瑜伽的最佳时间，就是在当下！一旦你开始习练，你就超越了你的身体和身体的年龄。

Namste.