郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右，运动多余1小时的话容易加重食欲，对减肥不利，运动前需要进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，防止因为运动造成肌肉束过粗，【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。

一周见效，两天有感觉 肌肉型的话，一个月吧 郑多燕减肥操其实是轻氧型的，而且有加入瑜伽和肌肉放松，但是一般运动要30分钟以上才可以开始减脂肪哦。我不节食，但是高热量高脂肪的就免了吧。

郑多燕是有氧运动。郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火52岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。

没有，郑多燕减肥操是比较动感的运动，与瑜伽是两种意义，要做瑜伽应该是静下来，慢下来

首先就是让自己动起来，动静结合。其实郑多燕的减肥操是备受瞩目的，同样也是最成功的，毕竟属于科学瘦身，不仅能减脂还能起到塑形的作用，哪怕是简单的瘦身操，里面也添加了多种活动，即使是十分钟。

1，手抱球下蹲，于戈瑜伽7日瘦身瑜伽，平行右移保持深蹲两下，接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，深蹲两下，头部向右转一圈。

瑜伽垫是需要的，瑜伽球可有可无吧！瑜伽垫可以起到抗震作用，不会影响到楼下的！！可以买一个抗震性、缓冲性较强的瑜伽垫！！

可以的 不会有什么不好的就是出汗多 全身会酸痛 效果还可以 你出汗了就会瘦下来的 郑多燕的运动量很大 别看他动作简单做起来很累的

转头的姿势：有节奏的转，弧度要大点。

2，第二个动作，接着上一个动作【平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】，平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，向右看，再换一个方向。

动作二：

你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错。

1，手举着球过头，先弯腰向左，接着向前，接着向右，最后回到第一个动作举球过头；接下来的动作相反；

2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，郑多燕34分钟垫上瑜伽，一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，郑多燕瑜伽垫减肥视频，一个方向两次，再换一个方向两次；

郑多燕减肥操无非也是让你通过运动减肥。但是郑多燕减肥操我看过，她会有专门针对局部的减肥，瘦手臂，瘦大腿，等等。和其他的减肥操大同小异，主要是坚持！郑多燕减肥操就是依靠有氧运动减脂达到减肥瘦身的效果的。

3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；

4，向左、向右、向前、向上，不停重复，郑多燕塑形瘦身瑜伽。

郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好。

5，左右摆动晃球，60分钟完整塑身瑜伽，同时左右拉伸腰部；*动作5和动作4因为比较简单，郑多燕瑜伽初入门教学视频，可以重复的次数多一点。

郑多燕减肥操是有氧和无氧运动的结合。这个健身操的节奏并不激烈而且动作舒缓。应该属于一种类似瑜伽式的减肥操。郑多燕减肥操是利用运动和饮食控制来减轻体重，相对来看比较科学，郑多燕减肥操也不是“想跳就能跳”。

6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个，郑多燕瘦身瑜伽视频。

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