下犬式，瑜伽体式中练的最多的体式之一。

下犬式也是变体最多的一个体式，长期练习下犬式不仅美化背部、滋养脸部，下犬式瑜伽动作详解，同时也能很好拉伸大腿后侧，瑜伽下犬式动作图片大全，可谓是益处多多！

今天，小编搜罗了下犬式8种变体的练习方法，变体之后体式功效也略微不同，一起感受一下吧！

从下犬式进入

做下犬式时，十个手指头要全部大大地张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时，手臂要与背部在同一条直线上。

吸气，下犬式进入，右手向后抬高

1、下犬式 下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点。

先进入反犬式

呼气，收紧核心

左手向后抓右脚背

每侧停留5-8个呼吸

从下犬式进入

吸气，瑜伽每天必练8个动作，双手推地、双脚蹬地

下犬式是瑜伽体式中的最常见的一种，它可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。正位瑜伽——下犬式动作图片分解 1 假跪立，挺直腰背。

1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。3.深呼吸，保持15到30秒钟。

呼气，瑜伽下犬有那些动作图片，收紧核心

下犬式和顶峰式是两个不同的名称，一个是来自动物姿势演化而来，一个是自然山峦演化而来，因此，二者姿势的练习不是一种，亦非所谓腿部的区别，它们之间的练习有很大的区分和内容效果不同。瑜伽下犬式的练习步骤：功效。

左腿屈膝，小腿向后

每侧停留5-8个呼吸

从下犬式进入

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

吸气，瑜伽鲍沟，延展脊柱

呼气，身体扭转

右手抓住左侧脚踝

每侧停留5-8个呼吸

这个下犬式变体有点难度

正位瑜伽下犬式 功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气。

从下犬式进入

吸气，左手向后放在左脚趾前方

呼气，收紧核心，左腿屈髋

左膝向前抵住左侧腋窝

右腿有力向后蹬地

停留5-8个呼吸，换另一侧

在下犬式的基础上稍作改变

十指推地，手腕、掌心离地

停留5-8个呼吸，换另一侧

从下犬式进入

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

1、下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在bai乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2、抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

呼气，收紧核心

屈髋更多、带动双腿屈膝

让大腿前侧尽量贴近腹部

坐骨向后、向后推

停留5-8个呼吸

在下犬式的基础进入

左手推地，瑜伽下犬式属于什么体式，右手屈肘，小臂贴地

吸气，左腿向后抬高

右腿有力向下蹬地

那么下犬式瑜伽就是刚好打开了我们肌肉紧绷的状态，不至于形成大块的肌肉变成肌肉腿。然后就是会起到拉长脊椎的效果，他是双脚分开，双手重力的压在瑜伽垫上，让你浑身的牵引力都是向下的。

停留5-8个呼吸，换另一侧

单腿下犬式，也是上镜率极高的体式

吸气，右腿向后向上抬，不翻髋

呼气，收紧核心，左腿有力向下蹬地

停留5-8个呼吸

尝试一下，你Hold住了几个？