前几天有朋友在公众号留言，说最近失眠能不能推荐一些阴瑜伽的课程，于戈初级瑜伽视频2，想尝试一下看看阴瑜伽是否能够解决自己的睡眠问题。就这个问题特别想聊几句，于戈瘦身瑜伽初级教程1。

我刚开始练习瑜伽的时候，是跟着慧兰和于戈两位老师的视频练的（我公众号有于戈全集）。那时瑜伽好像还没有现在这么常见，跟练了很久都不知道瑜伽还有这么多的分类和流派。瑜伽视频的标题最多也就是以柔韧、力量或塑形为主题，从来没见过把瑜伽和睡眠以及其他的各种功效放在一起。

但是练习了一段时间以后，瑜伽最开始给我带来的改变就是睡眠好了。关于这一点，我在后来的分享中多次提到过，直到现在我也是这么认为的，也常常建议失眠的朋友试一试瑜伽，不管是哪一类瑜伽。

b、于戈入门瑜伽 。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的,可以算做我的启蒙老师,我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止,是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。

张惠兰

现在有睡前瑜伽这个说法。顾名思义，有助睡眠的可以睡前甚至直接躺床上练习的瑜伽。阴瑜伽大多都可以躺在垫子上练，且动作比较舒缓，保持3~5分钟，甚至更久，要求专注身体或呼吸。再加上前屈本来就可以使人情绪平静稳定，于戈瑜伽视频教程全集56。这些特点都有利于营造良好的身体和情绪方面的睡眠条件。所以睡前瑜伽大多以前屈类阴瑜伽体式为主。

当天可能没有什么效果。练习瑜伽建议一周练习3～4次。时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外。

谈起瑜伽和睡眠不得不提休息术。我有写过几篇文章专门分享过。我自己亲测有效，我给身边朋友做过，也是有效的。

方法一 直接发送法---右击电影选择发送到U盘。说明：有U盘插入后才有选项。方法二 复制粘贴法---右击电影选择复制，打开U盘右击后选择粘贴。

于戈，中国瑜伽行业协会资深教练，香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师

先说说我自己。人嘛，再简单的性格和生活，也难免有难以入睡的时候。在没有练瑜伽之前发现自己失眠了，你不单会为“白天的事”心神不宁睡不着，你还会被“今天失眠了”这件事情干扰，产生更多的焦虑，于是一边想着心事，于戈柔韧瑜伽视频教程初级4，一边担心自己失眠会影响明天的生活工作，等于是双重焦虑了，失眠过得都懂，越着急越想睡越睡不着。脑子里面跟放电影一样的，而且还是快进的那种。

当天可能没有什么效果。练习瑜伽建议一周练习3～4次。时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外。

但是发现休息术对失眠的作用以后，首先我不会再为今天我又要失眠了焦虑，因为我知道只要我想睡，有休息术，我就能让自己睡着，只是平时需要一轮，初级瑜伽教程4一于戈视频，今天可能要两轮或者三至四轮。消除掉失眠本身带给你的焦虑以外，问题就已经减少了一大半。

再说说朋友的。我给身边大约3~4位女性朋友单独做过瑜伽休息术，初级瑜伽视频教程2，而且是从来没有练过瑜伽的人。大多都是到朋友家玩，聊到睡眠问题，然后我就现场让她们体验休息术，有人真的迷迷糊糊就睡着了，笑称我会催眠术。其实我自己也觉得休息术用在睡眠上也等于是催眠。建议会引导休息术的伽人们也可以给身边的朋友家人试一下。也有很多人说睡前跟着手机里面的休息术引导词也有助睡眠，这个我自己没有试过。

我也是刚开始练，买了瑜伽垫。我从优酷上下载的瑜伽初级，于戈的，很不错，简单易学，讲解详细。你可以搜一下，背景是寂静之声的轻音乐，很喜欢。

http://v.ku6。

最后如果你现在正饱受失眠困扰，想通过瑜伽解决，想给大家提几点建议。

1、不用担心自己不会编排瑜伽动作。

我开始练习的时候，用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始，这两个视频会教你入门的基本动作，难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。

你好:如果你已经具备一定的专业瑜伽和预防运动损伤的知识.同时还具有瑜伽练习的基础,那么你可以通过专业的瑜伽书籍或者是视频来练习 但是如果你只是一个普通的会员,为了安全起见建议你最好是在专业老师的指导下进行练习。

根本不用编排，你把重点放在拉伸舒展类的坐姿或仰卧的就行了。给大家随便例举几个：猫牛式、坐立前屈、坐角、仰卧束角、婴儿式、大拜式、仰卧扭脊，仰卧手抓大脚趾1、2、3、快乐婴儿式、仰卧手抱膝等等，于戈力量瑜伽。

2、睡前瑜伽不用过多管细节、步骤，更不用追求幅度，一切以舒服随意为主。

不必追求幅度，也不以练习进步为目的，一切随意。以我个人的感觉，睡前想法越少，越容易睡着睡好。考虑动作编排、考虑前一个动作后接哪一个更合适，于戈老师的全套瑜伽教程，是不是要反向平衡等等，这些都是想法，一切随身体的感觉就好不用多想。我自己基本上前一个动作接后面一个动作只是因为方便，肢体动作少。比如坐立前屈到坐角到仰卧束角到仰卧扭脊到手抱膝，你会发现就是方便，好像专为懒人设计的。

3、睡前瑜伽中的专注。

就我个人而言，感觉睡前瑜伽最好的状态就是漫不经心，瑜伽中一再强调的专注也是这样的。

睡不着的主要原因就是杂念太多想法太多，瑜伽可以让人保持专注。睡前瑜伽简单随意，也不需要控制力量柔韧等等，所以杂念会不时地跑过来打扰你，当你发现的时候不必在意，不必着急，抱着无所谓的态度把你的专注轻轻带回到身体上来就可以了。像冥想中一样尽量不要让自己有情绪波动。

文章写得有点乱，但都是个人经验，希望对被睡眠问题困扰的人有所帮助！