不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

维密塑形瑜伽就是用一套专门的瑜伽动作，并通过瑜伽的这些动作来达到塑身的目的，让每个人都拥有维密超模的完美身材。瑜伽最初起源于印度，目的是改善人的身体和心性。瑜伽的一些动作，最初是模仿一些动植物。

但减肥后的你，塑形瑜伽简介，收获的却是自信、气质的提升

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

.

动作1

四脚板凳式准备

双手下方压住弹力带两头

右腿向后伸直脚掌套住弹力带

吸气，右腿蹬弹力带向上抬高

呼气，收紧核心，最大的骗局就是普拉提，右腿向左侧点地

吸气，还原，重复10-15次后换边

塑形瑜伽动作—— 下犬式 1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。3、吐气，膝盖离开地板。

1、塑形瑜伽体式 第一式:背后祈祷式 塑形功效: 1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。 2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。 步骤: 1、跪立在垫子上,上半身保持直立。

.

瑜伽是可以塑形的，但是塑形效果来说比健身练力量相对差一些。

动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地

吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

右脚蹬弹力带向斜上方伸直

练瑜伽可以塑形。瑜伽塑形效果很好。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下。

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

左手、左膝落地，下方压住弹力带

吸气，什么是塑身瑜伽，右髋外展，右脚外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高

塑形瑜伽怎样练 骆驼式 跪坐在瑜伽垫上，两腿并拢，腰背挺直，双手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩颈，调整呼吸，吸气时，由跪坐改为挺直上身跪在瑜伽垫上，然后手臂放在身体两侧，再把右手伸向身体后面抓住右脚。

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住

呼气，收紧核心，瑜伽短裤拉伸运动，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子

呼气，为什么练瑜伽人反而老得更快，收紧核心，右手屈肘向后拉

胸腔向右后方扭转，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌

吸气，双手向前伸直拉住弹力

呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上

瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减肥的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作。

吸气，塑形美体瑜伽动作编排，还原，重复练习10-15次

动作7

仰卧，塑形瑜伽有哪些动作，双手手肘撑在身体后侧

弹力带套在双脚脚掌偏后侧

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，收紧核心，瑜伽塑形视频教程视频，双腿伸直

顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

瑜伽是有可能治疗颈椎病，但仅限于一些颈椎劳损引起的颈椎病。如果一些症状比较严重，譬如会引起头晕、恶心、呕吐或者上肢的神经牵拉痛，这些瑜伽暂时不是很适合。

船式进入，弹力带继续套在脚掌上

呼气，收紧核心，双手拉带子向后

身体向后滚动，双腿伸展过头

吸气，还原，重复练习10-15次

.

动作9

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。塑形瑜伽五：猫式 1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽。

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬

弹力带套在右脚掌，双手拉住

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习10-15次换边