俗话说

三月不减肥，全年徒伤悲

马上就到了露腰露腿的季节了

想要拥有人人歆羡好身材

一、腰背减肥方法 怎么在家练减肥瑜伽？身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。

现在就得抓紧练起来啦

今天给大家分享一套流瑜伽序列

配合呼吸流动起来

瑜伽是可以减肥的，不但能够减肥还能拉伸身体不常用的肌肉和关节，并且瑜伽看似运动量不大，但是做完40分钟的瑜伽课程之后也会有大汗淋漓的感觉，所以对于燃烧热量效果还是非常好的。瑜伽作为一种有氧运动。

帮你高效燃脂，甩掉赘肉

轻松拥有好身材！

动作1-3

仰卧，双腿双手伸直向上，脖子放松

吸气，慢慢落腿向下，不要落地

手臂伸直向头顶，保持核心内收

动作4-6

呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面

双手环抱小腿，额头轻触膝盖

肩胛骨离地，配合呼吸，重复动作3-4

还原仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气抬右腿向上，呼气臀离地

2、瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数。

吸气有控制地落臀向下，不要着地

配合呼吸，动态练习5-8组

落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝

吸气双手侧平举，练瑜伽减肥吗，呼气左膝向右落地

转头看右手，保持5-8个呼吸

动作7-9

站在垫子前端，撤左脚向后一腿长

呼气屈右膝沉髋向下，髋部中正

吸气双手胸前合十，呼气扭转向右

左手肘抵右膝外侧，后方腿收紧上提

瑜伽体式非常多,不同体式有着不同的效果,如果目标是减肥,应将注意力放在力量训练的体式上,如做平板支撑动作等。 3、提高心率 瑜伽流派多,在选择前,至少尝试3个以上的动作,然后根据做动作后的心率来确定选择哪一种,因为心率高。

五大经典瑜伽减肥法1 哈达瑜伽 适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。自修练习。

1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。3、吸气。

保持5-8个呼吸，后腿向前收回

蹲立，瑜伽锻炼减肥，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外

双膝在侧腰两旁，臀部向下找地面

吸气延展背部，呼气扭转身体向左

控制臀部不动，右手点地，床上瑜伽瘦肚子简单动作视频，左手上举

眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

慢慢站立起身，双脚并拢，瑜伽是不是可以减肥，双腿伸直



腹部靠向大腿，深度前屈，双手抱小腿

腹部内收，瑜伽瘦身法，脖子放松，保持5-8个呼吸

动作10-12

慢慢屈膝，双手放脚两侧，掌根压实

双膝抵住腋窝，臀部向上，核心内收

如何用瑜伽减肥1 1、瘦身的运动 减肥瘦身是需要长时间的坚持的，并不是说一下子就能瘦下来，当然要这样的也是可以的，但是就更加容易反弹哦，减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，2招打造出曼妙S曲线。

双脚离地，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸

落脚向下，撤右腿向后一腿长

吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋



前方小腿垂直，后方腿收紧上提

吸气，后方腿蹬地，重心前移

怎样练瑜伽能减肥1 一、站立式瑜伽 身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸。

下方腿慢慢伸直，后方腿上抬



手臂伸直向前，进入战士三式

动作13-15

慢慢落手向下，后方腿上抬

双手向后环抱左腿，保持身体稳定

落腿向下，手落地，左腿向后到下犬

背部延展，练瑜伽可以瘦吗，大腿根向后，脚跟踩地

调整呼吸，停留3-5个呼吸

吸气准备，呼气双脚向前跳到两手之间

吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式

练习瑜伽能够减肥。瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。瑜伽通过练习，不断的坚持，如果配合合理的低热量饮食。

动作16-18

双手胸前合十，呼气扭转身体向右

左手肘与右膝对抗，双腿髋部保持中正

落双手在右脚旁侧，双手分开与肩同宽

双膝在左手肘上，呼气双脚慢慢离地

进入侧乌鸦式，保持稳定，慢慢伸直双腿

动作19-21

左腿慢慢向后伸直，瑜伽柔软的胖子，保持顺畅呼吸

然后收回左腿，双腿重叠，屈双膝

还原到侧乌鸦式

动作22-24

落脚向下，吸气起身，还原幻椅扭转

呼气身体回正，减肥塑形瑜伽视频，慢慢伸直双腿

双手背后十指交扣，远离后背

保持5-8个呼吸，进入金刚跪

我们可以把自己的专注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平稳的呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通过瑜伽我们可以找回其余的百分之七十，所以我们在练习瑜伽的时候一定要注意深呼吸了。其次。

调整3-5个呼吸，换反侧练习

可根据身体条件，多次重复序列

肥肉不会自己飞走

细腿也不会平白拥有

所以啊，赶紧练起来吧~