Halasana（犁式）是一个全身伸展体式，一般在进入冥想、调息、Savasana（摊尸式）或睡觉前练习。定期练习犁式可以伸展脊柱的胸椎、腰椎和颈椎区域，增加血液循环和柔韧性。

这个姿势可以缓解背痛，伸展肩膀，男生练瑜伽可以吃到自己的吗，拉长脊椎，半犁式瑜伽动作功效。它还可以减少鼻窦和呼吸系统中的痰或粘液，并逐渐延长和调节呼吸。犁式可以释放颈部和喉咙的紧张感。但要小心准备和练习，以避免颈部拉伤或受伤。

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后。

犁式基础知识

梵语： Halasana (hah-LAHS-ah-nah)

犁式瑜伽是很多人比较喜欢的一种瑜伽的体式，它有着比较好的功效，对人有一定的益处，在进行梨式瑜伽的健身活动当中，要了解一些注意事项，尤其是对于一些初练者，尽量不要采用这样的方法来进行锻炼。

姿势类型： 倒立

犁式会给你一个新的视角。几乎身体的每个部位都在做平常不会做的事情，从仰卧开始，然后需用力量把身体抬起，瑜伽鼓包大户型，用灵活性把身体托起来，注意确保你的脖子是安全的。在姿势中你会出奇地平静。

姿势好处

这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。

这种平静的姿势可以减轻压力和疲劳。此外，它还能伸展你的肩膀和脊柱——并且可以改善背痛、头痛、失眠和鼻窦炎。

体式详解

堆叠三张毯子，使它们的边缘对齐。将它们放在靠近垫子前面的位置，使它们的边缘在垫子中间对齐。

瑜伽犁式是一个非常危险的体式。会严重伤害练习者的颈椎，经常练习犁式，会造成颈椎的各种疾病，而且练习犁式时，练习者随时都冒着折断颈椎的危险。可能因此导致练习者死亡和瘫痪。犁式是瑜伽练习者经常练习的体式。

坐在垫子的前端，然后躺在毯子上，这样它们就可以支撑您的躯干。调整您的位置，使您的肩膀顶部在毯子上方，而头部靠在地上。仰卧，这样你的脖子前部就会延展，而且你的脖子后部和地板之间有空间。

将膝盖靠近胸部，然后将双腿抬起。使用你的腹肌力量，用双手支撑你的下背部或中背部，将臀部抬离地面，直到你的肩膀支撑你，大户型瑜伽高清图ins。臀部堆叠放在肩膀上方。

慢慢地将双腿向后放低，直到脚趾触到身后的地面。脚趾放在地上，双脚回勾。

强度太大了，犁式本来就是中级体位。没有一个循序渐进的过程勉强做是很容易受伤的。如果你是持续的腰痛最好停止这类的体位练习，避免腰留下毛病

松开双手，手掌朝下或双手相扣。用你的上臂外侧和肩膀向下压，沿着脊柱产生更多的提升。

保持5-10次呼吸。退出时，松开双手，将双臂和双手压入垫子，依次慢慢地向下滚动椎骨。花点时间让背部恢复正常曲线。

提示

始终保持颈部后部和地板之间的空间，以保护颈椎免受伤害，如何做好瑜伽犁式。

一旦进入体式，就将肩胛骨在背部张开以打开胸骨，瑜伽中的犁式为什么不能做。

如果将肩膀拉离耳朵太远，可能会过度拉伸脖子。应该向耳朵略微抬起，以保持脖子后部和喉咙的放松。

为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。理疗瑜伽动作二、犁式 保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部。

如果双脚脚尖点地 并且双脚并拢 这就叫犁式 犁式有很多变体 说明下具体做法才能给予更准确的回答

变体：上伸腿式

练上伸腿式，您可以在不增加颈部重量的情况下获得倒立的好处，瑜伽犁式翻不过去怎么办。躺下，屈双膝。抬起臀部，在骶骨下面放一个瑜伽砖，然后把腿伸直。保持姿势几次呼吸，然后放下腿，移开瑜伽砖，平躺，让脊椎恢复到中立位。

准备姿势

坐姿前屈

犁式瑜伽需要仰卧在瑜伽毯上,将双腿并拢并保持伸直状态,手臂放于腿部两侧,手背朝上。然后吸气,手掌朝着地面使劲,使双腿能离开地面;接着呼气,继续将双腿抬高至头部的上方位置,尽量使臀部和下背部不要接触地面;最后缓慢地将双脚放下。

猫式

牛式

反体式：鱼式，桥式，上犬式

从主要的脊柱神经出发，共有32对神经向两旁分支出去，伸展到人体的一切主要部分。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。犁式不仅仅使背部，而且使整个身体都得以伸展。

一个瑜伽动作治失眠，练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法，以下是关于一个瑜伽动作治失眠。

练习犁式之前一定要看的禁忌

据调查，在瑜伽课堂上造成颈椎伤害频率最大的体式就是犁式，所以在练习前你一定要了解它的禁忌，确定自己完全没有不适合练习犁式的因素，再开始练习。

练习时最好有专业的老师指导，谨慎再谨慎。

年龄50岁以上骨骼脆弱的人群以及骨质疏松患者；

肩颈、背部比较僵硬，肩关节灵活度不够的人群；

胸骨、锁骨、颈椎受过伤的人群；

眩晕症、高血压患者；女性生理期间，怀孕期间。