低弓步美人鱼姿势是一种高级姿势，伸展腹股沟、腿和手臂，同时打开胸部。

低弓步美人鱼姿势是一种高级姿势，伸展腹股沟、腿和手臂，同时打开胸部。

一、低位弓步：低位弓步可以强化大腿，腹股沟，臀部和膝盖； 它还可以拉伸腿筋，股四头肌和腰肌，释放臀部的紧张，在胸部和肩部创造空间，培养平衡和核心意识将臀部向垫子的前部按压以加深拉伸。要退出。

这是一个充满活力的臀部伸展，心脏开放和后弯，并有一点平衡。

像新月战士这样的姿势有助于实现这种充分的表达。

低弓箭步美人鱼式需要背部有足够的灵活性，下背部疼痛的练习者要谨慎练习。

低位弓步式又叫骑马式，是一个基本的哈他瑜伽体式，主要作用是打开髋部、拉伸大腿前侧肌肉。常犯错误：就是前面膝盖往外打开，这样做虽然更简单，但是减弱了拉伸后面大腿前侧和髋屈肌的功能。正确的做法是膝盖朝向正前方。

低弓箭步美人鱼需要背部有足够的灵活性，下背部疼痛的练习者要谨慎练习。

要做低弓箭步美人鱼姿势，练习者需要先做低弓箭步。

在此基础上手臂向上伸过头部，瑜伽低位弓步一字马扭转，弯曲左腿，瑜伽高位弓步体式，使脚趾朝上。向后弯曲，伸向左脚踝。

低位弓步式对男性很有益处，拉伸髋屈肌，练习平衡。这个体式延展和强壮身体，包括髋部、胸腔、嵴柱、膝盖和脚踝。步骤：从下犬式开始，吸气，右脚往前来到双手之间。确保右膝盖弯曲，在脚踝正上方，大腿平行地面。

下面分享它的联系它的步骤

第一步

从下犬式开始，臀部向上和向后抬起。手指张开，瑜伽低弓步体式讲解，手掌牢牢地 扎根在地上。脚跟向下伸向地面。

1.舞蹈式 站立，弯曲右膝盖，右手抓瑜伽带，套在右脚背上 左手向上延展，脚跟远离臀部 保持1分钟，换边 如果可以的话，直接右手向后抓脚 脚上提更多 2.低位弓步 左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地 双手撑地，脊柱延展

下犬式

第二步

吸气时，将右腿向上抬起，变成三条腿的下犬式。

3.低位弓步式 从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝。后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展。保持至少30秒，换侧练习。4.蜥蜴式 从单腿下犬式开始，右脚收回放于右手外侧；髋部下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝。

三条腿的下犬式

然后呼气时，将右脚放在两手之间，右脚朝左手方向走。

将右胫骨放在地面上，弯曲右脚趾。拉长你身后的左腿。左膝盖骨和脚尖靠在地上，瑜伽低弓步扭转。

然后呼气时，将右脚放在两手之间，右脚朝左手方向走。

第三步

将尾骨拉向后脚跟。压入指尖，拉长脊柱。

第四步

臀部朝着垫子的前方呈方形，并通过臀部均匀分布重量。轻轻地将大腿朝身体中线向内一点。

第5式：低位弓步 左腿呈弓步姿势，左脚掌撑地 右腿向后跨一步，脚尖点地，右腿绷直 身体向下前倾，双手撑在竖起的瑜伽砖上 保持10秒，换另一侧 第6式：简易树式 双脚并拢撑地，抬起右腿。

第五步

利用核心和腿部的力量和稳定性，进一步延长脊柱。

最容易做错的16个瑜伽体式1 瑜伽习练的过程中，正位很重要，可以练的不标准，但是一定要正位，因为瑜伽正位错了之后，不仅不能起到健身的效果，还会对身体带来伤害。我们要确保瑜伽体式的练习是安全，正位，且有效的。

第六步

将右手放在右大腿上，瑜伽左右侧低弓步做不来。弯曲左膝，用左手向后伸，抓住脚的内缘。然后慢慢地将左脚放在左前臂内侧，直到它停在肘部折痕处。左脚牢牢地压入手臂，手臂压入脚。

弯曲左膝，用左手向后伸，抓住脚的内缘

第七步

保持长而结实的脊柱，瑜伽高位弓步的功效。将右臂伸向头顶，然后弯曲肘部，到达头部后部的前臂，瑜伽弓步式。把指尖扣在一起。把头靠在前臂上。

第八步

位置不变，只是施加了一个靠近的倾向，这样会更加深度的拉伸髋部前侧肌群把后面的小腿离地，双手尝试去够到脚背，然后拉向臀部，大腿前侧肌群有一条股直接是链接骨盆的，这个体式更好的拉伸到大腿前侧肌群。

4.婴儿式 这个修复性瑜伽姿势缓解了颈部，背部和臀部的紧张感。还有助于平静心灵和缓解压力。婴儿式象征着古代瑜伽传统中的投降，所以这是一个很好的方法，可以把这个思想用到现实生活中我们无法控制的事物上。5。

臀部和躯干尽可能朝着垫子的短边前倾。

第九步

稍微向上凝视天空。

稍微向上凝视天空。

第十步

拉伸的瑜伽动作：1.低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧 右脚在前，左脚在后。

要松开，轻轻松开扣环，将左腿放在身体后面的地板上。把你的手放在你面前的地面上，分开肩膀。收起左脚趾，后退到下犬式。在另一侧重复。

禁忌：

膝盖、脚踝、脊柱、背部或骶髂关节损伤

高血压或低血压

膝盖、脚踝、脊柱、背部或骶髂关节损伤不宜练习