阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，经络瑜伽体式，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习！

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕

双手放在双膝上，双肩向下放松

轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸

大庆新村石油大学有一个那玛瑜伽教的很好，她家已开五年了，老师很专业细心而且每年都会外出学习，我在那练三年了，之前身体很不好通过在那练习我改善了很多，而且也瘦了很多，我很认可那玛瑜伽的老师。

闭眼调息，保持2-3分钟

坐立，微屈双膝，脚掌相对

双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

瑜伽砖放在双脚上，额头轻触砖面

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

整个身体放松，经络瑜伽12体式视频，保持2-3分钟

坐立，瑜伽经络十二式，右腿向前伸直，屈左膝

左脚放在右膝外侧，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

额头歇在砖上，双手放身体两侧

《麦子阴瑜伽经络养生10课》百度网盘免费下载 链接: https://pan.baidu.com/s/1RNqiYYqWcMBYjSRSf2dQWw 提取码: ayqs 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。

背部放松，保持1-2分钟

缓慢还原，换反侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手放在身体两侧

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臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟

坐立，五行经络瑜伽教程视频，双脚向旁侧打开，古法经络瑜伽视频，脚尖回勾

脚跟脚枕往远蹬，腿内侧伸展

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吸气侧腰延展向上，呼气扭转身体向右

胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈

额头放在瑜伽砖上，双手放身体两侧

两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，身体回正立直向上

呼气前屈向下，额头点瑜伽砖上

大腿根向下压，身体向下放松

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

第一年练瑜伽，没有什么变化，只是感觉力量和体力好点了。到了2020年底，身体的柔韧性和关节的灵活度明显改变。办公室同事还有两个月就退休了，她练瑜伽十几年了，看起来只有四十岁左右，身材非常棒，挺拔，凹凸有致。

吸气缓慢还原，换左侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手向前伸直

腋窝伸展，保持2-3分钟

俯卧在垫子上，拉筋十二式，双脚分开与髋同宽

双手放在身体前侧，手肘贴地

吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下

腰椎延展，保持1-2分钟

吸气延展，呼气时慢慢伸直手肘

胸腔上提并轻微后弯，脚背下压

保持1-2分钟，还原

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仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

妮古玛女士曾经说过，她所开创的瑜伽并不仅仅是一个身体的练习，更是一个作用于身体里的经络，从而让你变得健康年轻、心情愉悦、心想事成的瑜伽。我们的身体里有七万两千条经络。

双手抓脚掌，膝盖在手肘旁侧

吸气延展，呼气膝盖向下沉向地面

骶骨压实垫子，双肩向下放松

保持2-3分钟，还原

仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，扭转身体向左，中医经络瑜伽视频教程全集，右肩压地

转头看向右手指尖，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，换反侧练习

仰卧，经络瑜伽56分钟，双手放在身体两侧，掌心朝上

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

动作要领:空心掌循经拍打,先左后右,自上而下,从肩膀到指尖,前后左右都要拍打。 意念呼吸:疏通手臂经络,调理心肺,力大无穷。 作用效果:疏通手三阴、手三阳的经络,防治两臂、肩周、网球肘,心脏、肺、气管等病。 特别说明。

身体完全放松下来，闭上双眼

排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟