练习瑜伽平衡体式

可以强健双脚脚踝力量

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

增强双腿肌肉力量

同时增强人体平衡感

而且平衡体式也特别适合打卡拍照

今天小编分享一期平衡体式的美照给大家！一共13个体式，瑜伽倒立鸟王式，看看这些平衡体式你都可以解锁吗？

01、虎式

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

虎式，最基础的平衡体式

练习时注意骨盆稳定、核心启动

经常练习虎式可以美臀、美背

02、虎式变体

在虎式的基础上增加一点点变体

手抓脚的虎式增加了难度

B. 屈膝，踮起脚尖，臀部向后，胸腔贴墙，两手伸直，掌心贴墙。C. 身体以脚尖点地，胸腔、手臂、下巴贴墙练习，保持平衡，内收腹部，肩部打开，维持体式30秒。2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。

同时这样拍照更唯美

03、单腿蹲坐式

单腿蹲坐式看似简单、其实有一定难度

需要有很好地屈髋、屈踝关节的能力

04、树式

树式，站立平衡体式中最为经典的体式

经常练习树式可加强脚踝稳定性

05、鹰式

鹰式、也可以称作鸟王式

1，吸气，两手举成水平。 双脚并拢正2，将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。3，呼气，上体前屈成90度，保持抬头。4，重复2次后，吸气，抬高上身躯

既可以开髋、也可以开肩

06、战士三式

老实说：战士三这个体式挺难的

既可以美腿、又能强健双腿力量

而且最主要战士三拍照也很好看

07、舞王式

舞王式，瑜伽体式鸟王式口令，一个需要髋关节打开的体式

2.鸟王式变体 鸟王式是个非常有美感和观赏度的瑜伽体式，被很多瑜伽明星青睐，但它实际上是一个很考验身体协调性和平衡能力的瑜伽体式，它能灵活人的身体各个部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。

注意噢，瑜伽体式平板式讲解，练习时更多是髋关节参与

鸟王式的动作要领和作用 ：鸟王式瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手 臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。山式站立。

08、半月式

半月式，瑜伽鸟王式双腿无法缠绕，这个体式也很考验伽人的瑜伽功底

最经典的瑜伽动作，坐姿鸟王式动作要领

09、完全半月式

半月式的升级版：完全半月式

10、站立手抓脚趾式

站立手抓脚趾式，弓式瑜伽动作，看起来容易

练习起来一点也不容易

11、站立劈叉

站立劈叉，鸟王式瑜伽小人图，站着的神猴式

鸟王式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。其实想很好的练习瑜伽，除了专业的动作还要有一款类似“老师”的瑜伽垫，Atmananda正位瑜伽垫具有很强的吸汗和防滑功能。

恐怕没有几年功力很难完成

12、树式变体

今天要和大家见面的是高温瑜伽第四式——鸟王式，相信在高温下，高温瑜伽能让大家得到最大的释放。鸟王式的动作要领：鸟王式2.吸气，双臂前平举，手心相对，与肩同宽；3.将左手臂放在右臂下，双臂保持平直。

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

这个体式在树式的基础上

增加了一些扭转进来

13、天堂鸟式

这个天堂鸟式特别唯美

跟名字一样唯美，难度系数4颗星

说说看，以上13个平衡体式你能完成几个？如果都可以解锁，证明你的瑜伽功力棒棒哒！