瑜伽练习一定要循序渐进完成。

在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

瑜伽的很多姿势练习，都有不同的方法和步骤，帮助我们达成最终体位。

坚持练习的同时，好的方法也是帮助我们有效练习的最佳途径！

步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去;步骤。

所以练习瑜伽姿势一定不要急于求成，可以通过一步一步的练习，使身体的各个部位状态都可以的情况下，再逐步完善自己的体位。

1、坐立前屈伸展式 无论你是想要提升瑜伽练习的安全性与效果、功能性训练、拉伸、延伸脊柱、还是结合理疗康复相关技术等，在形而上壁绳瑜伽训练系统都能满足你。动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳。

哪种瑜伽适合初学者呢1 初级的姿势包括有：轻柔的热身练习（约21种)。

其实对于没有练过或初步练习者来说，表象是最直观的，但是这种直观又很容易给初学者产生误导。

误导1、认为刚开始练习瑜伽姿势就要做到老师所展示的最终的完美体位。这是不可能，因为老师是经过很多年的练习才达到的，所以初学者一定要循序练习，好的老师在课堂也会给出逐步练习的方法。

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身。

误导2、认为瑜伽一定是身体柔软的人练习才最好，三种人不宜练瑜伽。看到各种图片视频，认为瑜伽是为身体柔软的人准备的，这是非常错误的认识，瑜伽是给所有人准备的，特别身体僵硬或精神压力大的更加需要练习瑜伽，只是练习一定是循序渐进的！

练习瑜伽最重要的还是在于感受身体，要像静坐冥想一样，排除一切杂念，心里只有对身体的感受和调整，这类似于道家修持者的数息法，先将注意力集中于一点，这样一来，心思就不会攀缘散乱，做到这一步，才真正地开始修习入定。

我想只有当自己真正坚持练习后才能更深地理解和认识瑜伽，了解这个从身到心的转变过程。才能认识和体会瑜伽带来的益处。

练习一定要循序渐进，掌握正确的练习方法，帮助自己不断进步！

下面的九个简单方法，可以帮我们逐步达到瑜伽完美的站立前屈式，练习以自己的舒适度为准，初步瑜伽怎么练。

一、双手后背相扣，屈膝盖，这样可以能更好地锻炼下背部，使腹部能更有空间贴近大腿。

二、借助瑜伽砖，扭转脊柱，扭转能更深层次的到达我们脊柱紧张的最中心，所以要能让自己身体更灵活柔韧，扭转是最好的方法，练瑜伽的伤害。

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

三、过渡到不用瑜伽砖做辅助的扭转练习。

四、双腿交叉，借助瑜伽砖，使大腿后侧更有弹性、更柔韧。

瑜伽的基本功如下：第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式 作用。

五、过渡到不使用瑜伽砖的双腿交叉练习，更好地拉伸大腿后侧。

六、借助瑜伽砖，拉伸小腿后侧的韧带。

七、过渡到不要瑜伽砖的完全拉伸小腿后侧。

5、呼吸。这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!6、暖身。

八、将手臂绕过小腿，为什么瑜伽女不能娶，我们可以弯曲膝盖，这样可以很好地拉伸下背部。站立前屈式很多受限是来自下背部的紧张和僵硬，弯曲膝盖，瑜伽教练，可以给下背部拉伸以空间。

瑜伽初步练习练习方法为：山式、树式、三角、半月、战二等。1、山式 站在垫子的中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，依次调整双脚，双腿，骨盆，脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，目视前方。

九、将手臂绕过小腿，挺直大腿、延伸脊柱，并借助手臂的辅助力量让上半身能更好地贴向大腿，帮我们完成完美的站立前屈式！

站立前屈式的好处：

能非常好地放松疲劳的肌肉，缓解下背部的紧绷感，提高肺活量，增强肝肾功能，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，促进消化，是压力和疲劳的缓释剂，40岁练瑜伽一年之后的感觉。

同时此姿势是半颠倒姿势，可以缓解面部肌肉下坠，清醒大脑，防止脱发。

保持年轻态哦。