每日热议：初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，每天坚持1小时瑜伽1个月变化，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

1、瑜伽适合一周练几次 瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。只有持之以恒的练习。

1、 踮尖式

一周三次，每次一到两小时，由简单的动作入手，隔天练习很不错。如果练习起来很适应，再慢慢的增加次数，很多瑜伽练习者是天天练习的，但不一定天天练习体位动作，凡事不要过度

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

有时间就天天练，能坚持下去对身体非常好！我们一起来看看练瑜伽都有哪些好处呢？（1）塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防　乳房下垂。

与你的搭档共同练习这个体式，可以形成一个有趣的对称图形，不管是健身还是拍照都很别出心裁哦。

体式要点：双腿左右分开与肩同宽，右腿向前迈一大步形成弓步，膝关节垂直，膝盖方向朝前。左腿脚尖踮起，身体后仰，脊柱保持中立位，瑜伽教培班是一个大坑，打开胸腔。

1、瑜伽适合一周练几次 瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。只有持之以恒的练习。

一般来说，最佳的练习基本是一周2到3次，也不必过多。而对于从没有练习过瑜伽的，建议慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。之后，当你适应了温度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率。但是。

3、 树式

有趣而又轻松的体式，初学者也可以轻松掌握，尤其是在同伴的配合下，互相督促，共同进步，瑜伽一周上几节课比较好。

体式要点：山式站立，为什么医生不建议练瑜伽，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可与同伴双脚相抵，双手相对，更易保持平衡。

4、 半骆驼式

同样是一个姿态优美而又有新意的双人练习，难度适中，造型舒展，不管是在健身房还是社交媒体都是绝对吸睛。

体式要点：跪于地面，一个星期练5次瑜伽好吗，双腿分开与肩同宽，小腿贴地，身体后仰，面向天空，微微向单侧转动身体，力量瑜伽一周练几次，同侧手臂下垂支撑脚部，对侧手臂自然抬起。

可以。每天练习效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，会有反效果。2 瑜伽应该多久练一次 一般情况坚持每周练三至四次，三个月后。

一般每周锻炼3〜4次，即隔日锻炼1次即可。有充足的休息时间，可使机体得到充分的休息，获得更好的锻炼效果。运动持续时间以每天20〜60分钟为宜，其中包括准备活动时间、健身锻炼时间和整理活动时间。

5、 坐角式体前屈

在进行各种柔韧性训练时，双人搭档可以相互帮助完成动作。注意在练习时配合呼吸，向下发力拉伸的同时呼气，放松时吸气。

有时间的话，瑜伽一天练2次最好，没时间一天1次也不错，初学者每周练3~4次比较合适。每次练习时间在1~2小时为宜，过短起不到效果，过长易至疲劳。瑜伽最佳练习时间是清晨和初夜时分。如果能每天在同一时间进行练习。

体式要点：坐于地面，双腿伸直分开约40度，脚背绷直，身体前倾下压至躯干平行于地面。双后在身体两侧伸直，手掌贴地。

6、 肩倒立

一般每周锻炼3〜4次，即隔日锻炼1次即可。有充足的休息时间，可使机体得到充分的休息，获得更好的锻炼效果。运动持续时间以每天20〜60分钟为宜，其中包括准备活动时间、健身锻炼时间和整理活动时间。

倒立练习相对来说具有一定难度，为避免受伤，建议初级练习者量力而行，而一个搭档更容易降低危险系数，一天内练瑜伽最佳时间。

体式要点：双手分别支撑于身体两侧，与头部和肩部上侧共同贴紧地面，核心和背部收紧，胸椎以下部位离开地面，双腿前后分开，男人为什么喜欢练瑜伽女孩。

7、 手倒立

这是一个难度较高的倒立练习，相较于肩倒立，对于上肢和核心力量要求更高，更加推荐双人辅助完成。

每周练习1次常常会觉得没有什么效果。长久下去很容易坚持不下来。建议可以每周至少练习3-4次是比较合理，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。每天哪个时段练习最合适：从防止瑜伽伤害的角度来说。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持平衡，单腿伸直，单腿在空中自然弯曲，可与搭档相靠保持平衡。

最后提醒大家，虽然没有固定的训练频率要求，但是要注意均匀分散你的训练安排，不要将所有训练量集中在一天，尤其对于初阶练习者，会给你的身体带来极大负荷，容易引发伤痛哦。

每日一问：你练习瑜伽多久了？训练频率如何呢？

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