月经可以练瑜伽吗，第一天来例假能练瑜伽吗

舞惊人 2022-11-14

月经是每个女性都不得不经历的痛苦时期，女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程。

姨妈期可以练一些动作轻柔的瑜伽，不适合练习强度较高的瑜伽。经期练习轻柔的瑜伽可有利于经血的排出，缓解痛经的表现；强度较高的瑜伽可能会出现，盆腔血液循环加速，经血量增多，出现血块，严重者可致贫血。

研究表明，在生理期前肝、肾都会有相应的毒素释放，第一天来例假能练瑜伽吗，并随着下一次的月经流出。大量的女性都会出现经前期综合症的情况、如胸胀、腰酸、背痛、小腹坠胀、浑身乏力等。

另外在月经期间因为荷尔蒙分泌的原因，身体新陈代谢迟缓，水分不能及时的排出，也会引起些许的水肿，就此情况，很多伽人经常会问：女性在经期可以练习瑜伽吗？有哪些注意事项呢？

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子，生理期瑜伽七个动作图。

女性在经期是非常适合练瑜伽的，但是前提是知道如何针对练习，要保证你的头部不低于盆腔即可。

经期练习瑜伽的好处以及注意事项

练习瑜伽对治疗各种妇科疾病都极为有效，是增强女性健康非常好的一种方式。

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式，练瑜伽会导致月经淋漓不尽吗。”

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但是也有需要尽量避免的：

1.所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，练瑜伽把月经练没了。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

2.所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

3.过多的站立和后弯体式。

经期更适合做的体式

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

1.有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3.仰卧放松体式，经期最后两天可以做瑜伽吗，例如卧英雄式，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

今天推荐几个体式，适合生理期练习，都是针对骨盆区域的打开，大家可以放心练习。每个体式保持3-10次呼吸。

1.双手上举的山式

这个体式可以强壮和刺激腹部、骨盆以及背部，缓解关节炎，减轻坐骨神经痛，强健膝关节，舒展腘绳肌。

2.仰卧束角式

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

这是一个非常放松的体式中，例假快完事了可以练瑜伽么，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，月经期间可以练瑜伽瑙力法吗，按摩并强健腹部器官。

3.坐角式

这个体式能够打开髋关节，拉伸双腿，美化腿部线条。

4.战士一式

战士一式能够加强双腿力量，伸展脊柱，同时伸展腹股沟区域的伸展。

5.女神式

女神式可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，帮助腿部塑形。

月经期是最好的排毒期，各位小仙女快练起来吧！其中注意的事项要谨记哦！