练瑜伽的朋友都知道，很多体式当中，需要大臂外旋，但是，如果肩膀紧，瑜伽带的使用，自己真的很难主动往外旋，这个时候瑜伽带就派上用场了！

瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法 卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

辅具：2条瑜伽带

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习。

在体式中的运用举例：

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲 伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩。

①牛面式

瑜伽带绑好，做牛面式，右手在上，瑜伽带的用法视频教程，左手在下

辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带，往身体中线方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋

②下犬式

瑜伽带绑好，做下犬式

辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带，瑜伽带是什么，往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋

瑜伽伸展带是在瑜伽练习中常用的工具，接下来我们就来讲一下瑜伽伸展带该怎么用。操作方法 01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用。

1、肩胛肌的拉伸与矫正：在背后卷个十字架，将手抬高到胸部位置。大幅度转动肩胛骨。用力收紧两边的肩胛骨。2、腿部站姿动作分解：将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带。

③辅助后弯

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。

瑜伽带绑好，瑜伽弹力带的使用方法，躺下来(可以是躺在抱枕上或其他辅具上)

辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带，瑜伽带的作用，往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。\r\n2、对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进行。

④头倒立

瑜伽带绑好，做头倒立

辅助的同伴站在前面，挂门瑜伽带的使用图解，双手抓住瑜伽带，往靠近自己的方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋

1.将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。2.双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身保持和脚尖方向相同。3.用力将瑜伽带行前拉扯，然后慢慢回收，重复

同时用前脚掌或脚趾踩住同伴的手肘，保持根基稳定

如果头倒立不稳定，最好靠墙做

瑜伽辅具的合理运用，使一些难度稍高的瑜伽体式不再显得困难，克服身体的各种问题、通往身心健康的路途也不再遥不可及，使得 “适合每一个人的瑜伽” 的理念得以实现。

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