“脚趾瑜伽” 适合人群：老年人，懒人，孩子…… ，可谓：老少皆宜的小关节运动，快来看看谁做不出来。

“脚趾瑜伽” 的简单三招：石头、剪刀、布 — 剪刀、石头、布 ，用脚来模仿手的变化动作，大部分都儿时才玩的游戏，瑜伽脚趾功，长大后，很少有人还做过类似动作，然而，自己按摩腿部的简单手法，就是这样的小关节运动，对身体也起到很大的作用，通开腿上的六条经络。

脚底穴位与人体各个脏器一一对应，使用瑜伽分脚趾（分趾器），可以打通脚底六条经络，不仅可以矫正拇趾外翻症状，坚持使用还能让你告别腰酸背痛、缓解压力、排毒瘦身！

可以借助墙壁，做一些活动脚趾的小动作，小时候体育课上会有脚腕手腕活动，需要左右转一转，活动筋骨，脚趾也是一样的。活动完之后就可以开始瑜伽的练习，准备好IKU专业瑜伽垫，开始活络全身的瑜伽动作，拜日式。

先来测测看你可以做出那个动作？

“脚趾瑜伽”三招：‘石头’‘剪刀’‘布’，就是用脚来模仿这些猜拳动作，能锻炼到腿上的六条经络。先把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，这叫“石头”，反映的是头部的血液循环情况。

”剪刀“：大脚趾向上翘起来，如下图。做不好的情况：腰部不好，腰椎有问题或者腰肌劳损 的人。

“石头”：所有脚趾紧紧扣在一起，类似拳头 ，如下图。做不好的情况：头部的血液循环不流畅，睡眠不好，脑供血不足，精神压力大的人，脚趾瑜伽石头剪刀布视频。

这是一种“脚趾瑜伽”，这种脚的伸展是Iyengar yoga里山式对脚的要求，同时也运用到所有体式之中。因为大、小脚趾分别控制着我们腿的内外侧和足弓，更深远的影响到我们骨盆是否平衡。

瑜伽中张开脚趾，这是为什么呢？答案：张开脚趾需要启动小腿的肌肉。这个结果就是如果脚趾张开和激活了，腿也就可以变“活”，而不是一个没有生命力的“死”腿； 这一点在手臂平衡和倒立中非常重要。

有的瑜伽练习者，可能平常脚趾实在过于僵硬，找不到张开脚趾的感觉，我们可以进行以下的辅助练习，帮助唤醒每一根脚趾的知觉。1、 脚趾蹲坐：首先：身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地。

当然，如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件，在练习瑜伽体式，特别是以脚为根基的练习，必须主动的让大脚趾正向前方，保证膝盖对准第二脚趾，最重要是在不锁死膝盖的时候用力，主动用力压脚内侧的1，2两点（上图有）。

我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。还有，在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下。

1、脚趾蹲坐：首先身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地，将你的臀部坐立于两脚脚跟上，两手放松平放在双膝之上，两肩保持放松，自然下沉，核心肌群保持紧绷发力状态，腰背部保持挺直状态。

脚趾下压可以把脚跟和大脚趾球蹬出去，同时脚跟稍微下压地面，启动小腿肌肉。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语。

”布“：把脚趾打开，每个脚趾头都分离，像个扇子一样，如下图，瑜伽脚趾蹲式作用。做不好的情况：脚趾打不开，经络不流畅的人，㖭脚趾的技巧。

此套简单有趣的动作，可以早晨一家人围成一圈来比赛，正确按摩小腿肚视频，既可以让家人快速清醒起来，也可以活动经络，促进血液循环，保持一天的精气神，练瑜伽脚趾抓地。父母长辈平时可以多多做下此套动作，提高老年人的小关节活动灵活性。