脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？专业瑜伽教练韩文芳告诉大家，每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。

瑜伽商卡术又叫做瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。“商卡。普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽洁净功法之一。

连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。商卡瑜伽不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠疾病，从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。

您好！在练习瑜伽洁肠术的前一天，应当清淡饮食，不要吃油腻辛辣的食物。可以吃一些蔬菜水果，喝白粥。练习洁肠术最佳时间在早晨6点至9点，在空腹的状态下练习，练习结束后一小时内不要进食。一小时后可以喝点粥。

练习 瑜伽洁肠术，在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

一、商卡排毒瑜伽 商卡瑜伽洁肠术又称“商卡•普拉刹拉那”洁肠法，是瑜伽“道涕法”中清理消 化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项。

在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下动作。

1．摩天式：

是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用 我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量。

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，瑜伽清肠术，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

练习 瑜伽洁肠术，在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

2．风吹树式：

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，瑜伽洁肠法怎么做。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

3．腰部旋转式：

瑜伽洁肠术，在清晨喝500毫升温水，然后按顺序做以下动作。一摩天式直立。二风吹树式之力。三腰旋转式直立。四蛇扭转式。五腹部按摩式。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说。

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，瑜伽洁肠术的受害者，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4．蛇扭转式：

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，瑜伽洁肠术体式，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

5．腹部按摩功：

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上，瑜伽清洁术。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉，瑜伽洁肠术注意事项。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

清肠瑜伽(洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐。

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