很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽！

其实，腿站不稳，大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，一起来试试每个体式，你能撑多长时间？

树式

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

站立，将身体重心放在左脚

抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下

坐大腿内侧与右脚掌互抵，超薄女裤做瑜伽图片，右膝外展

双手在胸前合适，保持1分钟，瑜伽教学视频，换边

瑜伽锻炼方法1 腿筋伸展 先平躺在地上，维持背脊骨中立部位不动，然后一条腿伸直紧贴住地板，另一条腿举起，两只手合抱住大腿背面，静待10到30秒时间，然后再换另一条腿，如此3次重复。也可以借用墙壁。

幻椅式

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

站立，屈双膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行地面，收腹

抬起脚跟，目视前方，保持1分钟

鹰式

站立，将身体重心放在右脚

微屈右膝，抬左腿缠绕右腿

右臂在上双臂缠绕，手肘抬高

保持1分钟，换边

瑜伽是一种什么运动1 瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

舞王式

将身体重心放在左脚

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

屈右膝向后抬起，瑜伽美女，右手从外侧抓右脚

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

保持1分钟，换边

半月式

8个瑜伽动作1 8个瑜伽动作 消灭小腹 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

站立，左手撑地或撑砖

瑜伽不是体育运动，而是健身运动。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物。

左腿微屈膝，美女瑜伽健身，抬右腿向上

髋部打开，右手指向天花板

保持1分钟，换边

即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。 瑜伽基本动作有那些3 健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧。

战士三式

站立，右腿微屈膝，双手扶髋

抬左腿向后向上，髋部保持中正

双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线

保持1分钟，换边

女神式

● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。侧开蜥蜴式 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部。

站立，双腿分开约一腿长

脚尖外展，双手扶髋

呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾

如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪,释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善,也能刺激身体排出毒素。 3、消除疲劳 瑜伽是一种运动。

保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上

注意臀部垂直地面，保持1分钟

瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，而要加强双脚，瑜伽每天必练8个动作，站立体式是必不可少的，以上7个动作，韩国瑜伽小姐姐，多加练习，健身瑜伽内衣女。

为瑜伽打下基础！