新一期的理疗瑜伽私教课结束了，之前有腿部问题、肩颈问题的学员，通过瑜伽私教老师课程练习都有效得到了改善。希望还有其他想改善的同学，不要因为自己本身的一些小问题变的不自信，勇敢的迈出这一步，坚持瑜伽练习早日让身体恢复到良好状态。

二、瑜伽私教适合人群 1、初学者，从未接触过瑜伽；2、想深入了解并修习瑜伽的人；3、身体曾经受过伤(如：腰部、膝盖、肩膀等),或者有某些慢性疾病的练习者(失眠、头疼、关节炎、肩周炎等)。

完美的腿型其实是很少见的，大家多多少少会有些腿型问题，常见的就是XO型腿，瑜伽私教理疗培训。判断自己是哪种腿型，瑜伽私教跟康复理疗的区别，请自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。

如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，你的腿型就是正常。

如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，肩颈理疗瑜伽私教，双膝向外张，则很可能为O型腿了。

据我了解，瑜伽私教有几点好处：（1）可以因材施教，针对性强，大大增加学习效率。（2）上私教的老师掌握的技能高，多角度地给学生提供训练，可以让学习者养成良好系统的练习方法，减少伤害。（3）时间上选择更自由。

如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿了。

单靠动作上的教授还是不够的，私教瑜伽的一个很重要的地方在于私教的老师会通过对学员心灵上的引导作为动作教授上的补助。在练习瑜伽的过程中，老师会对学员进行心灵上的引导，从而使其改变不好的生活习惯。

如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。

腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，OX型腿可是会让你的.腿形大大失分，有什么方法能矫正O型腿和X型腿呢？

1、三角侧伸展式

两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

2、云雀式

这其实是一个没有标准答案的问题，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。你所说的效果是指哪方面的效果？每个人身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样。

右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

3、坐姿伸展式

坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

4、健身球曲伸

坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。

注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为一组，每次练习少3组。

5、站姿单腿外旋

挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，瑜伽肩颈理疗私教怎么排课，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，瑜伽私教教什么，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。

6、单腿平衡提膝

“一对一私人理疗课程”是一种更有针对性的理疗私教课。通过传统的瑜伽自然疗法。

挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习少3组。

练瑜伽有必要请私教吗1 私教课针对性强，避免盲从 专业的教练和有深入练习体会的会员都知道，每位会员的身体存在着极大的个体差异，大众课程上同一个练习不一定适合所有人，往往只能起到浅层的锻炼效果，针对性不够强。

7、仰卧瘦腿操

身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，瑜伽教培和私教效果一样吗，然后回到起始动作，瑜伽私教有用吗。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

8、牛面式

根据2020年1月份的市场价格，瑜珈私教一个小时是在200元。瑜伽市场的不断扩大，瑜伽爱好者数量的极速增长，一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。据不完全统计。

坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲，瑜伽私教的效果，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到第一个姿势。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

9、蝴蝶式

两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

10、三角扭转式

一般来讲上的课数越多塑性减脂效果就越好，上十节课和上二十节课差别还是很大的。

两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到最开始的姿势。左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。

坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦

XO型腿校正方法-鸭子坐：最可爱的女生坐姿。

因为瑜伽私教培训基本上是1对1的,瑜伽本来就是比较讲究宁静的健身方式,如果有他人在周边打扰,不免会分心,动作以及心神都无法集中。而私教瑜伽培训可以一样练习者更容易跟着老师进入状态。

1、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；

瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。长期坚持普通的瑜伽课。

2、上半身下压到最低点，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，还原再重复。

养成良好腿型的日常注意：

1、尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲；

2、日常站立时，不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右；

3、尽量少穿高跟鞋；

4 、调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

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