你练瑜伽多少年了？现在可以轻松的完美解锁高难度体式了吗？

3.蝴蝶式（30秒）os：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。4。

今天，瑜伽课堂天鹅式，跟大家分享16个瑜伽高难度体式，循序渐进解锁指南，瑜伽108拜完整视频，看看你能get几个？

1、全莲花

5个最好的养生瑜伽体式2 一、天鹅式：先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，而右腿弯曲膝盖伸向身体的前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸。

2、轮式第2式

1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，吸气，抬头让眼睛盯向天花板，呼气，回到原来的位置。2.让自己的脖子向四周转动，上下左右来回转动，每组进行五到六次。在做这个动作的时候要注意要感受颈部的拉伸，这一点非常重要。

腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。5. 坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。6. 方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。7。

1、天鹅式动作 天鹅式动作属于瑜伽动作的一种，把它放在练臀的第一位，是因为它可以起到舒缓筋骨的作用，在进行正式的练臀前，使身体的各个部位舒展开来。标准动作：使身体任意一侧的腿弯曲，盘坐于瑜伽垫上。

3、双腿内收直棍式

天鹅式上身是直立的 睡天鹅上身是趴下的 是放松体式

4、头倒立第2式

5、龟式

6、鹤禅式

7、鸽子式

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8、骆驼式劈叉

1.1、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。1.2、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。2、睡天鹅式瑜伽动作分解 2.1、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持

9、毗奢蜜多罗式

如果锻炼的时间太长，或者姿势不正确就会疼啦。瑜伽属于循序渐进式，像天鹅式一次保持10-30秒就行了，第一次练先保持10秒，慢慢来就好了

10、单腿圣哲康迪亚第一式

11、天鹅式

12、圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式（8字式）

13、蝎子倒立

14、希瓦式

1.由四脚支撑进入，双膝跪地，髋部在骨盆的正上方，手腕在肩膀的正下方。2.将右脚迈到双手之间，膝盖向外打开后落地，小腿平放保持与垫子平行，左腿向后撤一些，脚背脚踝贴地。3.将骨盆摆正，上半身俯身向下。

15、单腿格拉威亚式

16、飞骆驼式

最后需要提醒大家的是，睡天鹅式瑜伽的好处，练瑜伽，瑜伽睡天鹅式拉伸图解，做到高难度动作不是目的，天鹅式拉伸，而是循序渐进的练习过程中，逐步会达到的成果之一，初级瑜伽的天鹅式的动作，初学者一定要谨记，千万不要随意模仿练习，以防受伤哦！