初学者练瑜伽。

就从这9个体式开始！

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样。

今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，初学者必练的10个瑜伽体式，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

01、猫牛式

双手、双膝支撑地面进入猫牛式

初学者练习瑜伽的简单方式1 a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：1.竖立脚趾尖与脚跟站立.2.两脚分开2倍肩宽，两手自然下垂.3.缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直.4.两手与肩平行以后。

呼气，瑜伽每天必练8个动作，收紧核心，练瑜伽初学者的动作，含胸弓背向上

吸气，收紧核心，抬头延展脊柱

保持动态练习12-15次

02、虎式

如何从零开始练瑜伽1 初学者应该找专业指导 初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。 以下2式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者。

保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后

右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡

感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸

适度练习,很多初学者在练习瑜伽时总会急于求成，看到别人都能做的体式，自己就想着一定要做到，这样往往会形成过度拉伸，对身体造成伤害。在初学时，我们一定要牢记，要循序渐进，注意感知自己的身体，做到自己能做的就好。

03、斜板式

从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式

注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧

初学者瑜伽的练法1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉

保持在斜板式5-8个呼吸

04、上犬式

从斜板式附身向下，进入上犬式

注意胸腔打开，核心还是需要收紧

建议在上犬式停留3个呼吸

初次练瑜伽的技巧 1、初次练习瑜伽三种方法 瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果 ,看似简单的瑜伽,连起来并不是那么容易,很多初学者都不知道怎么入门好, 其实大家可以从以下三种方式入手学习。 1.。

05、下犬式

上犬式流动到下犬式

脚后跟交替点地

停留5-8个呼吸

06、山式

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

从下犬式退出，双脚走向前

进入山式，调整3个呼吸

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

07、幻椅式

呼气，屈髋、屈膝，收紧核心

臀部向后坐，瑜伽基本功动作26个，双手向上延展

脊柱延展，停留5-8个呼吸

08、桥式

现在很多人在家练习瑜伽，但是在家练习瑜伽，特别是零基础的练习者，特别容易导致肌肉拉伤，对身体造成不必要的损伤，那么初学者怎么样练瑜伽呢？1也就是我们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严格地说。

慢慢仰卧下来，进入桥式

支撑垂直脚后跟，基本瑜伽动作入门，核心收紧

呼气，挺髋向上，耻骨上提

初学者怎样开始练瑜伽1 从呼吸开始 呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。

双手压实在垫面，停留5个呼吸

09、排气式

从桥式退出，屈双腿靠近腹部

双手环抱住小腿前侧，压腿的正确姿势图，肩膀放松

配合呼吸，左右缓缓滚动，20次

这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，想从基础入门学好瑜伽怎么学，体式简单，把基础的体式练好，重复练，对以后练习高阶体式是很有帮助的！