虽然阴瑜伽适合所有人，但它对女性来说是一种特别美妙的练习，阴瑜伽的简介，它可以降低压力水平、平衡荷尔蒙、促进自我保健、自爱以及更深层次的联系和欣赏自己。

阴瑜伽 动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是 瑜伽姿势 的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽是一种简单、安静的练习，阳瑜伽是什么运动，但它并不总是容易或舒适的！阴瑜伽有能力让你超越常规的舒适区，然而，这正是魔力所在。

什么是阴瑜伽呢？

阴瑜伽是一种慢节奏的治疗性瑜伽。是比较被动的练习，主要躺着练习，无论是坐着还是躺着。没有动态运动，阴瑜伽的独特之处在于，您被要求放松进入姿势，让身体自然放松，保持姿势三到五分钟，甚至是十分钟。花在这些姿势上的时间很像在冥想中花的时间，心智从阳转阴，或从主动转为被动。

平时所接触的瑜伽当中大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些。

一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽的目标是进入身体更深的组织，如结缔组织和筋膜，阳瑜伽90分钟，许多姿势都集中在包含关节的区域，如臀部、骶骨、脊柱。

根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前。

阴瑜伽的好处：

改善循环

阴瑜伽针对的是称为筋膜的厚结缔组织。筋膜连接身体的肌肉，当筋膜变硬时，它会限制健康的血液流动。有规律的练习可以帮助缓解这一重要组织的僵硬，从而改善体内循环。

减轻压力和焦虑

一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽是一种特别平静的练习，有助于舒缓我们每天都在抗争的紧张能量，阴阳瑜伽60分钟。臣服是阴瑜伽的一个常见主题，结合缓慢的动作和专注的呼吸，阴瑜伽是帮助减轻身心压力和焦虑的极好方法。

增加灵活性和运动范围

阴瑜伽伸展和瞄准肌肉之间的深层结缔组织和全身的筋膜，阴瑜伽和普通瑜伽有什么区别。目的是增加关节的循环并提高灵活性。受伤、日常生活中的习惯姿势和衰老等因素可以将我们的结缔组织粘在一起，限制这种运动。轻轻拉长肌肉和筋膜的姿势有助于转移这些阻塞，车子阳瑜伽，对关节和结缔组织施加轻微的压力可以增加它们的运动范围。

释放储存的情绪

阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。很好理解，如果用阴、阳来分析运动学，我想可以代入到肌肉与结缔组织上来：从组织弹性的角度讲。

我们将情绪储存在身体的各个部位。记忆、焦虑和紧张储存在我们组织深处的细胞中。释放这些储存的情绪是真正的宣泄，阴瑜伽提供了一个安全且易于使用的空间，阴瑜伽和流瑜伽哪个适合初学。

激活副交感神经系统

腹式呼吸是触发副交感神经系统的有效方式。激活副交感神经系统有利于减轻压力和紧张、降低血压、调节睡眠、辅助消化、增强免疫功能、平衡荷尔蒙等，为什么练瑜伽人反而老得更快。在阴瑜伽中，呼吸显着减慢，将能很好地激活副交感神经。

下面给大家推荐10套阴瑜伽序列，不仅可以减肥瘦身，调节情绪，还能缓解身体疼痛等亚健康问题

1、练习的部位不同：阳瑜伽主打肌肉,建立肌肉的弹性,收紧强化关节,以上半身为主,阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力,主打髋、骨盆和下半身；2、保持的时间不同：阳瑜伽,保持的时间比较短,大多是一个呼吸或者几个呼吸。

1.哈他瑜伽 阴阳平衡 宁静安详 哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。 在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳。

第1套：针对上背部以及肩颈，可有效地刺激膀胱经和胆经

第2套：主要针对下腰背部以及髋部，可有效地刺激膀胱经和肝胆经

第3套：着重于灵活髋部，可有效地刺激肾经和肝经

第4-5套：可以很好地灵活脊柱，同时有效地刺激膀胱经、肾经、胆经等经络

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。

第6套：主要针对于经期疼痛的伽人，经期和非经期都可以练习

阴瑜伽与阳瑜伽的区别 阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右。

第7套：主要针对肾经的练习

第8套：靠墙阴瑜伽序列

第9套：主要针对肩颈

第10套：全身整合练习，可以同时刺激到身体多条经络

不知道练什么的伽人，这10套阴瑜伽收藏起来，慢慢练吧！