相对于普通的瑜伽，很多人更喜欢流瑜伽：

它的随心而动，与体式间的巧妙连接，让人钟爱！

流瑜伽讲究流动性和灵活性，瑜伽教程初级 在家练，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。

下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻！

山式手臂上举

山式站立，双腿并拢伸直

吸气，手臂上举延展、脊背延展

呼气，双手并拢、双肩放松

在此保持5轮呼吸

风吹树式

呼气，上身侧屈向右

吸气，上身还原中立

呼气，上身侧屈向左



3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

吸气，上身还原中立

每侧保持5轮呼吸

站立前屈

从风吹树进入，双手打开同肩宽

呼气，从髋部折叠身体



指尖触地，吸气延展脊背

1、龟式 坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身。



呼气，腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

起跑式变体—新月式

从站立前屈进入，呼气屈双膝

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左脚尖回勾点地

吸气，手臂带上身延展向上

双肩放松，保持5轮呼吸

起跑式变体

从新月式进入，吸气手臂侧平举

呼气，上身扭转向右

吸气，上身还原向前

呼气，瑜伽小队长郭若曦，上身扭转向左

吸气，初级瑜伽入门视频教程1，上身还原向前

呼气俯身向下，双手指尖触地

单推下犬式

起跑式变体进入，双手撑地同肩宽

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

瑜伽入门基本动作全套 山式→仙人掌式→手臂上举山式 山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前重复3~5次。手臂上举的山式→下犬式 山式站立，手臂向上举起。吸气延伸脊柱。

左脚跟下压地面，脊背延展

肩颈放松，保持5轮呼吸

单推下犬式变体—狂野式

从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀

右手离地、手臂延展打开

塑身瑜伽初级入门动作1 动作一：1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；Ps：保持

1、盘坐:颈部转动、绕环 2、肩旋转式、牛面式 3、盘坐冥想+AUM唱诵3次 4、单腿交换伸展式、蝴蝶式 5、太阳式或猫狗伸展式 6、侧板式、茶桩咯 7、蛇式 8、猫伸展式 9、叩首式 10、婴儿式休息 11、虎式 。

翻转身体，打开胸腔找天空

右腿屈膝、右脚尖点地

左腿伸直、左脚掌踩地

初级瑜伽教程动作——鱼式变化式 ①仰卧，两手放于臀部下面。②吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。⑤呼气。

左手推地，瑜伽初学者的全部教程视频，保持3-5轮呼吸

起跑式

从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面

双手撑地，rosie郭若曦瑜伽，右脚向前一大步落双手间

右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟

腹部贴靠右大腿，脊背延展



手臂垂直地面，保持5轮呼吸

战士一式

从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

脊背延展，双手掌心相对同肩宽

祈祷的山式

呼气，入门瑜伽视频教程初级，双手合十来到胸前



左脚向前一大步，双脚并拢

双肩放松，进入祈祷的山式

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。 11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

重复以上所有体式的反侧练习

行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。

有时候，多花一点时间在身体管理上，多年以后，零基础瑜伽入门教学视频，你肯定会感谢现在的自己。

今天给大家分享的是一套完整的流瑜伽序列，B站 瑜伽，体式之间衔接流畅，练习起来有一种流动之美，喜欢的伽人记得点个“在看”哦！