福

利

身体的柔韧性。做瑜伽可以放松身心，缓解疲劳和压力，使心情舒畅，瑜伽可以锻炼身体。正确的瑜伽动作可以活动全身的肌肉和关节，达到无氧运动的效果。燃烧脂肪、减肥减脂。瑜伽可以促进人体的血液循环，提高免疫力。

来

咯

好久没给大家整理过ins上新出的瑜伽序列了，瑜伽每天必练8个动作，今天小编整理了足足有18套，赶紧收藏起来吧！

“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。

01、肩髋瑜伽序列

这套序列既包含了打开肩膀和胸腔

又包含了许多开髋体式，一举两得

02、办公室修复序列

这套主要针对办公室人群

久坐导致的腰痛

纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。下面介绍三个常见的体式组合：1、背部组合。

练习这套效果就很不错诶

03、跑步后的自我拉伸

很多伽人也喜欢跑步

这套适合跑步后的自我拉伸

04、开髋序列

这套开髋序列动作简单

适合初学者髋部僵硬的人练习

05、腰部理疗

这套特别适合下背酸痛的伽人练习

基础虽然简单，但却十分重要。今天为大家介绍7个瑜伽必练的体式，最适合瑜伽初学者习练：01|山式▽ ①双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢。

07、修复序列

如果你最近总是感觉疲累、心烦

瑜伽，练的是包容感恩的心。有时候父母、爱人、孩子会让我们生气，我们会控制不了自己而发火，但反过来想想，我们自己也有做得不好的时候，也会让他们生气，所以，多多去包容我们爱的人和爱我们的人。一生的财富是什么。

不妨练习这套修复功效的序列噢

比如说一些提示，看上去也是非常的简单或者是起到一个拉伸筋骨的作用。这样的话也可以去让我们的筋骨打开，在长时间的过程中也可以会让自己练瑜伽，更加的得心应手。在后期再去尝试其他的一些比较高难度的动作。

08、强化核心、手臂力量

瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由我带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧! 瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立。

这套主要是加强核心与手臂力量的序列

09、减压序列

如果你最近感觉压力大，瑜伽最重要的是什么?，精神不佳

可以练习这套，瑜伽为什么越练越老，帮助提升能量打开心轮

10-11、日常自我习练序列

这两套可以作为日常自我练习序列

12、晨起瑜伽

瑜伽有哪些动作,现在之所以越来越多人练习瑜伽,是因为练瑜伽对身体有着诸多的好处,无论是生理上还是心理上,可谓是有益身心的一种现代化运动方式。那么练瑜伽都有哪些动作呢。

这套适合早上起来练习噢

瑜伽主要是练哪方面1 瑜伽的基本功：1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神。

13、在家自我拉伸序列

这套适合自己在家时自我拉伸放松

14、提升能量序列

如果感觉没精神时不妨练习这套噢

15、全身拉伸放松序列

这套可以很好地拉伸到全身噢

16、腰背修复序列

下面揭晓瑜伽每天必练8个动作，一起来学一学。瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

这套主要可以拉伸髂腰肌，缓解腰背酸痛

17、全身序列

这套可以很好地练习到全身噢

包括前屈、开胸、背部、扭转

18、放松序列

最后这套可以缓解压力，打开心轮

整整18套瑜伽序列，基本瑜伽动作入门，赶紧收藏起来，新手先学哪种瑜伽，在家不知道该练什么的时候就可以拿出来练习噢！