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瑜伽健身美体，简单实用才是真谛！

简单动作反复练习，瘦身美体不是梦！

07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度。

可能是你身体的柔韧性不够.但是瑜伽做到你自己身体的极限就可以了..花环式:双角并拢.不要外八字.膝盖尽量向两旁打开.但是双脚的内侧边缘还不能离开地面.双手绕过膝盖抓住脚踝.含胸低头.腹部放松.

瑜伽不是杂技，花环式瑜伽口令，也不是柔术。我们练瑜伽不是为了赶时髦，瑜伽花环式手打开，根不是为了作秀，瑜伽花环式的体式详解。认为能做几个漂亮的瑜伽姿势，那才是瑜伽。这种观念完全是一种误区。练瑜伽的真正目的是为健身，瑜伽花环式双手体前交叉，讲究简单实用才是真谛。下面详解一组简单实用的瑜伽体式，瑜伽花瓶式，以飨各位伽人！

1、山式手臂上举变体：山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽，抬头看天空，停留5-8轮呼吸 2、花环式变体：山式站立，双手于胸前合十，双脚略比肩宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲、双膝打开。

以下是最适合女性练习的几个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的`效果。1、束角式 该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上。

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

练习步骤如下：

第一步：预备式

吸气时，向前弯曲，将躯干放在大腿之间，脸贴在地上。将双手按在地上，释放所有身体部位以放松身心。3、花环式：花环式伸展你的大腿，感受你身体的力量。站在垫子上，双脚打开，开始这个姿势。在蹲姿中缓慢弯曲膝盖。

练瑜伽横叉的方法二 1 间隔做花环式练习。花环式练习可在新月式练习的基础上进行。两脚跟相对抬起，脚尖落地，两侧膝盖尽量向两侧延伸。刚开始练习的时候，可以将两手撑在地面，逐渐的可以抬起双手向前延伸。

换边练习。六、花环式 主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部 动作要领：吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。呼气，身体向前，手掌着地。调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。

山式站姿进入，双脚自然并拢，双臂体侧下垂，平稳呼吸，全身放松（如图1）。

第二步：1、双脚掌外展，成外八字型；收腹，卷尾骨；吸气，双臂前平举，掌心向上（如图2）。

2、呼气，屈膝，身体下坐，膝盖想两侧展开（如图3）。

3、吸气，手臂向前伸展，呼气，瑜伽花瓶式倒立，双大臂带动双手内转，手背相对。臀部带动身体下降，双小臂从膝盖内侧绕过小腿，向外向后环抱（如图4）。坐骨向下做到极限。

可能是你身体的柔韧性不够.但是瑜伽做到你自己身体的极限就可以了..花环式:双角并拢.不要外八字.膝盖尽量向两旁打开.但是双脚的内侧边缘还不能离开地面.双手绕过膝盖抓住脚踝.含胸低头.腹部放松。

4、吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，瑜伽花环式变体，上身向前向下，肩部放松，腰椎放松（如图5）。保持姿势，配合缓慢、均匀、顺畅的呼吸。

第三步：结束动作

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吸气，抬头，瑜伽花环式的功效，双手放开，身体回正，缓慢起身，回到山式站姿，放松全身，练习完毕。

这一组简单的瑜伽花环式，能更好地疏通全身经络，改善身体机能，对矫正X型腿和Y型腿，即为有效。只要坚持练习，瘦身美体的梦想就能变成现实！