近日，女星陈妍希和宝宝练亲子瑜伽的照片登上热搜。

看到已经37岁的“沈佳宜”还是如此元气满满，空中瑜伽蝴蝶式进入方式。

网友们纷纷感慨，冻龄的秘诀果然少不了瑜伽~

图片来源：陈妍希微博截图

另一位冻龄女神孙俪。

也常在微博分享自己对于瑜伽练习的心得。

网友调侃她的微博内容可以简单概括为：

“泡脚、孩子、睡前瑜伽”。

图片来源：孙俪微博截图

还有不老女神李冰冰，45岁依旧优雅性感。

她在微博分享的瑜伽日常也是格外养眼！

图片来源：李冰冰微博截图

到底是什么让瑜伽成为女明星保持身材的秘密武器？

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

我们能否get明星同款的塑形冻龄小诀窍？

今天小编就来给你上一节到位的瑜伽课！

练瑜伽的好处这么多，千万别错过

帮助女明星维持身材，提升气质，瑜伽功不可没！但其实瑜伽的好处，可能比你想象中的还要多！

纠正不良体态，提升气质

驼背、圆肩等不良体态不但让人看起来显胖，气质也会大打折扣。而长期练习瑜伽不仅可以拉伸脊柱，舒展胸腔，还能帮助纠正驼背、含胸、圆肩等不良体态，由内而外地提升气质。

1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环。

加速血液循环，促进能量代谢

瑜伽作为一种大体式锻炼方法，能够充分锻炼到全身肌肉，改善身体柔韧性，配合正确的瑜伽呼吸方式，可以加速血液循环，促进能量代谢，更有利于燃脂瘦身。

燃脂塑形 改善身体线条

瑜伽有许多不同的体式，如果你的目标是通过瑜伽获得好身材，要将更多的注意力放在力量训练的体式上，蝶式瑜伽视频，比如立式展胸式，鹰式单足站立，可以较好地锻炼相关肌肉，改善身体线条，获得理想的塑形效果，空中瑜伽蝶式倒立。

想靠瑜伽练出好身材，这些得注意

看到瑜伽有这么多好处，是不是心动了，想马上铺开瑜伽垫开练呢，但要收获更好的练习效果，这些事情你可要注意，怎样练瑜伽蝴蝶式。

练瑜伽前不宜吃得过饱

瑜伽虽然好处多多，但最好不要刚吃完东西就开练，因为瑜伽里的一些扭转、后弯或前屈的动作容易挤压胃部，甚至会导致练习时呕吐。如果开始训练前就感觉很饿，可以选择吃一点水果或喝上一杯牛奶，扛饿的同时也能避免对肠胃造成负担。

选择合适的衣物，取下饰品

进行瑜伽练习时，衣着要尽量宽松舒适，或是具备较好的弹力，这样方便做一些大幅度动作，也更容易将动作做到标准，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。同时别忘了取下项链、戒指等饰品，避免在锻炼时造成意外刮伤。

每次瑜伽时间最好40分钟以上

如果你打算用瑜伽来减脂，那在运动时长和运动频率上就要注意了！因为运动刚开始时，身体主要消耗的是糖原，所以如果想要取得较好的减脂效果，每次瑜伽练习时长最好要到40分钟，而且要坚持一周3-4次的练习频率，才能得到理想的减脂效果。

循序渐进，避免拉伤

有些初学者看到瑜伽达人轻轻松松就能做出各种高难度姿势，展现身体的极致柔软度，就盲目地开始模仿，这样是很危险的，不顾身体基础强行练习可能会导致肌肉拉伤的情况。瑜伽练习时如果感觉酸痛感强烈，建议先降低动作难度，循序渐进，然后再增进难度。

6大减脂瑜伽体式推荐

小桥式

锻炼臀部肌肉，缓解腰椎压力

“

1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—

脚跟靠近臀部，双手扶腰下侧。

吸气收紧骨盆两侧，向上顶起耻骨。

呼气夹紧尾骨，收紧腹部。

3-5个呼吸之后，将身体慢慢放下，蝶式瑜伽正确做法。

”

网上找了一下~这张是比较初级的，如果你觉得还可以的话，把脚跟尽量拉近会阴处，这张的脚跟都在头的外面了-。-

立式展胸式

拉伸手臂肌肉，塑造臀部曲线

“

站立，调整呼吸，呼气，头向后沉；

保持自然呼吸，头部放松。

然后吸气，瑜伽蝴蝶式经络，臀部向上翘；

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

双手向后伸展开，手腕完全放松下垂；

保持姿势60秒。

”

站立分腿头触膝式

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。动作二 1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲。

美化腿部线条，强化腰腹力量

“

双腿分开站立于瑜伽垫，脚尖朝前。

吸气，上举掌心相对，拉长脊柱。

呼气，折髋向下，身体前弯。

腹部、胸腔、头部依次贴向腿部。

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。3、让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人。

感受腿部后侧的拉伸，拉长腿部线条。

”

瑜伽舞王式动作要领：1、 山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。2、 吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。3、 呼气，右臂向前伸展。蹬直右膝向后，眼睛注视左手。4、 吸气，立直腰背。

骆驼式

紧实腹部肌肉，舒展背部腰部

瑜伽蝴蝶式的功效与作用 ①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。②放松膝关节及臀关节。③矫正脊椎姿态，使自然挺直。④放松神经及情绪。⑤有助性腺健康。

“

跪立，调整呼吸，保持身体放松；双手扶住臀部，向上看。

同时呼气，让身体后仰；

双手抓住脚踝或脚掌，最后头部有控制地后仰。

保持姿势30秒，做深呼吸。

让双手回到臀部，身体慢慢还原。

”

半蝶式

紧致腰腹肌肉，舒缓骨盆压力

“

双腿向前伸展，半蝴蝶式瑜伽，双脚并拢。

左脚置于右大腿跟部。

右手握住左脚趾，左手置于左膝。

背部保持竖直，左手按压左膝。

左右重复动作即可。

”

下犬式

锻炼腹部肌肉，缓解脊柱压力

“

手臂和身体呈直线。

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

与下半身一同形成倒“V”字。

将重心放在腿部；

肩胛骨内收的同时扩展胸部，脊柱向两端拉伸。

保持姿势1-2分钟。

”

收好这份瑜伽攻略。

重启身心，遇见更美的自己！

优雅气质，哈他瑜伽蝴蝶式口令词，迷人身材。

坚持你就能拥有！