单腿鸽王式的梵文名称是 Eka Pada Rajakapotanasana 。Rajakapotan 的意思是鸽王，Eka”表示“一个”，“Pada”表示“腿”（脚） - Eka Pada 意思是在一条腿上进行的瑜伽练习，就是单腿鸽王式。

1、简易鸽子式 鸽子式有简易鸽子式、标准鸽子式、侧鸽式、单（双）手鸽王式，今天讲述的是简易鸽子式（Dove type），属于经典的坐姿瑜伽体式，习练中打开双肩，注意摆正髋部，保持后腿伸直并贴于地面，拉长脊柱向上延展。

进入鸽王式有很多不同的方法，今天从四肢着地开始：

1. 将右小腿放在双手之间，鸽子式与鸽王式区别。膝盖不能感到扭曲，将右臀部朝向地板并向后伸左腿

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

3.上半身挺直，瑜伽鸽子式的好处，启动核心肌肉，延展背部。臀部平行于垫子的前边缘。

4. 当感觉良好且下背部没有紧张时，做一个轻微的后弯，瑜伽鸽子式功效与作用，将胸腔向天空敞开，稍微抬起头，保持肩膀放松！

1、鸽子式的名称：鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是“一”的意思，Pada是“足、腿”的意思，Raja是“国王、国王的”意思，kapota是“鸠、鸽”的意思。

如果您想更深入地进入后弯，可以将您的手进一步向后移动：可以进入更高级的后弯版本：

第一个是：弯曲后腿并用手抓住脚背。您会感觉到大腿后部有强烈的拉伸感，俯卧鸽子式瑜伽图片。背部保持延展，肩膀放松。

对于高级的习练者来说，后弯和大腿后部的拉伸在第二种中特别强烈：将手臂伸过头顶，在后弯中尽可能地张开身体，然后用双手从上方抓住弯曲的脚。

动作要领：1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

完成后退出练习另一侧。

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

单腿鸽王第一式 1 以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。

技巧和提示

做单腿鸽王式时要小心，如果做错了，可能会对背部和膝盖造成危险！

髋部：始终以髋部保持水平的方式练习该姿势。当臀部的一侧向后倾斜时，它会减少腰肌的拉伸并降低锻炼的主要效果。可以：使用辅具，或将前腿折叠在大腿下方，后脚着地，不要向后弯曲等。

鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

肩膀：保持肩膀放松，否则你将无法享受到后弯的开胸效果！

膝盖：您可以将小腿平行于垫子的前缘，脚必须灵活，即主动将脚趾拉向胫骨！在这个变体中，髋部的打开非常有力——要正确地练习它，髋部必须灵活。

第二种更适合大多数人：你也可以将脚和小腿放在右大腿下方。你会发现保持下背部较长，在后弯时打开胸部更容易。

该体式有多种变体 ，取决于它是作为后弯、前弯、扭转还是手臂平衡练习，效果当然也会发生变化。

棍杖式坐立，屈左膝向内，脚后跟靠近腹股沟，腿置于体后，脚背及小腿前侧贴地。吸气，弯曲右膝向，脚趾向上，右臂伸展，环绕右脚踝，左臂伸展，与右手抓握。呼气，肩放松，胸腔延展。保持呼吸，呼气，手松开，腿落地。

棍杖式坐立，屈左膝向内，脚后跟靠近腹股沟，腿置于体后，脚背及小腿前侧贴地。吸气，弯曲右膝向，脚趾向上，右臂伸展，环绕右脚踝，左臂伸展，与右手抓握。呼气，肩放松，胸腔延展。保持呼吸，呼气，手松开，腿落地。

变体 I

初学者一般都练习这个版本：向下折叠，保持脊柱延展，瑜伽鸽子式后背图片，胸腔向前，手臂，瑜伽鸽子式小人图片，慢慢向前伸直。

扭转鸽子式

许多习练者不知道这个练习是鸽王式的变体，因为它看起来更像是落膝的弓步式。

飞鸽式

该姿势不仅具有经典后弯鸽子式的大部分好处，而且还可以增强您的手腕，收紧您的腹部和腿筋，并增强您的信心，鸽子式瑜伽动作。

完整版本

1、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。2、 呼气的时候。

鸽王式的完整版本。可以从骆驼式开始，身体向后弯曲，直到你伸出的手接触到地面，最好将前臂放在地上并抓住脚趾。

该体式可以打开髋部并拉伸腰肌和梨状肌，还可以刺激和加强下腹部的所有器官，尤其是生殖器官的血液循环。后弯还可以打开胸部和肩膀。