多人都长时间对着电脑工作或长时间低头看手机，“探颈”和“低头族”等，基本颈椎都会有问题，常见症状有脖颈酸痛、颈椎大包、脖颈前倾等，甚至会引发胸闷、头晕、手麻等现象。

如果你已经患上了较为严重的颈椎病（例如：颈椎经常酸痛、不适，频繁发作），那么，不妨试试瑜伽康复。

今天和大家分享几个较为简单、并且专门针对颈椎康复的4个瑜伽动作。

以下4个康复动作，是一整套“颈椎康复瑜伽操”，颈椎瑜伽视频爱奇艺，建议依次从动作1做到动作4，严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。

颈椎康复动作1

双手十指交叉，掌心托在脑后的枕骨下方。

现在很多人都使用颈椎病，那么颈椎病患者做瑜伽时应该注意什么呢？1。仰卧时，先将颈椎向上伸展，再缓慢向后伸展。2。当你停止在倾斜的位置，放松你的肩膀，不要耸肩，以避免紧张。3。当你向后倾时。

双手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖竖直朝下，向颈后两侧用力，颈椎瑜伽爱奇艺6分钟。

双肘分开两侧，双手用力向上托举头颈，并且用头颈对抗这股力量，不作丝毫移动。

重复12~15次，稍作休息。

颈椎康复动作2

双臂置于体侧，双肩贴紧瑜伽垫，全身放松，深呼吸一次。

在瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。 瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，才会保养颈椎的作用。寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病，谁料适得其反，颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计。

后脑贴着瑜伽垫向上用力，想象此刻你的下巴与锁骨窝之间，可以夹住一个网球。

保持双肩贴紧瑜伽垫，向左边转动头部，试着让左耳贴紧瑜伽垫。

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保持2秒以上，缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部，并回到正中。

一次“先向上，再向左，然后向右，瑜伽练颈椎的初级视频，最后回到正中”的全过程算1次，缓慢重复10次。

当颈椎疲劳不适的时候,也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。 1、用双手拇指腹部按在头颈交界,后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2 min。 2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉。

颈椎康复动作3

双臂置于体侧，全身放松，注意调整呼吸。

正确的方法应当是做方向的运动时，即向左、向右、水平转动，需要放松、轻松并柔和有度，配合呼吸才能进行有效，否则，生硬的扭动属于不良姿势，而加重引发颈椎病。又如：一些瑜伽练习者，身体的腰身向左、向右侧弯。

吸气，同时左肩向左耳的方向耸起；呼气，左肩沉放复原。

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。14：00 两种按摩的方法 抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。18：00 做做户外运动 增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。20。

颈椎的疼痛或者不适，主要是因为椎体之间的挤压，瑜伽的练习可以伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一，同时促进肩颈区域的血液循环，从而缓解肩颈的不适。

吸气，改善颈椎的瑜伽动作视频，右肩耸起；呼气，右肩沉放。

吸气，双肩同时耸起；呼气，双肩同时沉放。

一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次，缓慢重复10次。

颈椎康复动作4

经常练习瑜伽确实可以缓解颈椎的疼痛，不仅如此还会起到减肥的效果，另外还可以增加人的自信，提高人的气质。

双臂向两侧伸直，与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂，蔓延到双手的指尖。

双手掌心向前，双手握拳5次。

要避免这个情形，在做各类（不只是后仰喔）的体位法时，请随时告诉自己，下巴要略略的收进来，让颈椎拉长一些，并保持整条背脊椎是自然状态。若是后仰类的动作，脊椎应是顺顺的弧形，而不是到脖子就变形了。

双手掌心向上，瑜伽治疗颈椎视频共8个动作，双手握拳5次，瑜伽 脚。

双手掌心向下，双手握拳5次。

每天早晨起床、傍晚回家或临睡觉前各做一次，坚持三四天，即可明显缓解颈椎病带来的种种不适。坚持2~3周，慢性颈椎病即可初步缓解，瑜伽练颈椎视频教程。

只要长期坚持练习，就能让颈椎病从频繁发作，变得不易复发，基本可将颈椎顽疾“关进笼子”。

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