练习高级瑜伽后弯体式，正确的热身非常重要。今天给大家推荐3个高级瑜伽后弯体式的练习方式，希望对大家的练习有所帮助。

高级后弯一：

热身步骤：

膝盖跪地，33个瑜伽高级体式图文详解，与髋同宽

髋部对齐膝盖，双手往头顶方向延展，双手推墙

胸腔上提，经典高级瑜伽图片，保持10次呼吸

继续推髋向前，瑜伽30个高级体式，双手往下移动

保持手臂伸直，胸腔上提

保持10次呼吸

双手继续沿着墙向下，双手撑地

大腿前侧有力，髋部向上提

保持10次呼吸

双手向脚的方向移动，双手抓脚跟

手臂伸直，瑜伽体式图片，推胸腔上提

保持10次呼吸

高级后弯二：

热身步骤：

金刚坐，双手在背后十指交扣

转动骨盆向前，胸腔展开后弯

双手向上延展

保持10次呼吸

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

膝盖跪地，与髋同宽

趴在墙上，手臂伸直，胸腔贴墙

高级瑜伽体式有：1.舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用。

大腿有力，推髋向后

保持10次呼吸

高级蝗虫式这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。

弯曲手肘，瑜伽高级体式合集，双手来到头上方

继续推胸腔贴墙，20个瑜伽高难度体式，腋窝展开

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

保持10次呼吸

膝盖跪地，瑜伽高希拉克式，臀部抬高

5.趾尖式 唯瑜珈的瑜伽教练和我说过：高级瑜伽体式都是由低级瑜伽体式演变而来的，只要打好基本功，把基础的瑜伽体式练到位，练成高级体式就是水到渠成的事情了。

瑜伽单腿肩倒立式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式. 你可以说它是肩倒立式的变体练习,也可以看作是犁式的变体练习。 这个动作不复杂,但是想做的完美需要多下功夫。 尤其需要注意的是上抬的那个腿部的位置。

胸腔下巴贴地，双手往前延展

保持10次呼吸

弯曲手肘，双手合十

保持10次呼吸

高级后弯三：

热身步骤：

分膝婴儿式，臀部坐脚跟

双手往前延展，胸腔下巴贴地

保持10次呼吸

蛇式，爬下来，双手撑地

胸腔延展向上，保持手臂弯曲

脖子后侧延展，保持10次呼吸

9、孔雀式 跪立在瑜伽垫上，让双手小臂贴地，分开与肩同宽，呼气时，臀部向上，进入海豚式，双脚尽可能向前走，直到背部立直地面，然后尝试启动核心，将双脚向上伸直，脚跟向上蹬高，停留5~8个呼吸。

来到骆驼式，十个最难的瑜伽动作，然后左手向上向后延展

保持10次呼吸，换边

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

躺下来，弯曲膝盖

双手抓脚背，脚跟上提

练倒立时，平衡主要靠腰，腰前一点后一点，就决定能不能立得住。而腰必须有腰劲才能做 到这一点。一般人一练倒立，就会觉得自己的腰很垮没劲。我练倒立的过程：我完全是循序渐进练的，1 先练瑜伽里面的犁式。

膝盖对齐脚踝

臀部胸腔上提

保持10次呼吸

背对墙，离墙一条手臂的距离

双脚与髋同宽，双手往头顶方向延展推墙

保持胸腔上提，髋部向前对齐脚踝

双手慢慢向下，直到手臂平行地面

以上高级后弯体式，你能做几个呢？第一次按照热身步骤练习可能做不到，每天坚持，很快就会有效果哦！

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