Eka Pada Galavasana（单腿格拉威亚式或飞鸽式）是一个手臂平衡体式，有一定的难度，需要足够的灵活性、技巧以及力量才能完成。

练习手臂平衡最大的原因之一是超越我们感知的界限。不是漫不经心，而是有意识地。这就是练习的美妙之处：通过面对你的恐惧，你将建立自信并了解你真正的潜力——在瑜伽练习以及生活中。

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做第一种方式 散开吊床，伸展吊床，左脚放在吊床中，绷直脚背，后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，然后向后扭转身体。

这个循序渐进的练习指南通过让身体准备来揭开Eka Pada Galavasana的神秘面纱。将在你的臀部创造空间，加强你的核心，并通过关键动作建立强大的基础，这将帮助你完成这个以及许多其他手臂平衡体式。

在开始之前

热身并练习三轮拜日式 A，然后是两轮拜日式 B。然后再开始以下练习热身。

1，髋部旋转和拉伸

仰卧，抬起左腿，膝盖位于臀部上方。脚趾回勾。从髋关节向内和向外各旋转腿五次，然后将左脚踝交叉在右大腿上方，以4字形伸展结束。再换边练习

练习者悬挂、倒立在空中的动作，虽然美丽，但难度看起来也不小。这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。

空中瑜伽，从其名称中应该就可以看出，它是脱离地面练习的课程，利用的是一种瑜伽吊床，在吊床上，根据瑜伽老师的指引和示范，做一些动作体式，在这个体式的练习过程中，和一般瑜伽课程一样，会给我们带来很多非常好的效果。

2，用桥式准备你的臀部

仰卧，双脚着地，屈双膝。抬起臀部进入桥式。保持你的臀部抬起。要退出姿势，将臀部放低到垫子上。

3，让你的核心参与

仰卧，在大腿之间夹一块瑜伽砖。抬起膝盖在臀部上方。双手放在脑后支撑脖子，激活腹肌，瑜伽体式，将肩胛骨抬离垫子。肘部指向天空，头部和颈部放松。向前移动膝盖并降低脚趾在垫子上方悬停几秒钟，然后恢复到原始位置。重复五次。

空中瑜伽动作详解1 1、一字马 ↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。 “小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸。

4，用四柱支撑为肩膀热身

将两个瑜伽砖放在垫子上。进入平板支撑，使用您的核心，瑜伽飞行式图片及讲解，将膝盖放在垫子上，同时降低肩膀以悬停在瑜伽砖上。然后推回板式。重复三遍，瑜伽飞燕式。

进入飞鸽式

空中瑜伽，是在房顶上固定绳子，一般都是u型布带子，吊在屋顶，抓住带子，做一些瑜伽动作，比在地面危险，而且要求力量

水中瑜伽的六大功效 (1)消除疲劳 配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 (2)提高注意力 可帮助我们学习放松和集中注意力。

记住在整个过程中保持均匀呼吸，尤其是在进入手臂平衡时。

下犬式变体

下犬式开始，左膝盖向前靠近鼻子。左脚踝交叉在右膝盖上方，进行4字伸展。稍微弯曲右膝。将您的手压实地面，向上和向后推您的臀部。在这里保持五次呼吸，然后将左脚放在双手之间，进入低弓步。

低弓步

这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人，都可以学习。

从低弓步开始，双手压实地面。左脚抬离垫子，瑜伽拜月式十二个动作图解，然后将脚跟拉向肚脐。再次将脚向前，来到低弓步中。重复五次。

坐姿伸展

从低弓步开始，左脚向前坐下，面向垫子的长边。左脚踝交叉在右大腿上方，进行拉伸。将双手放在身后，抬起胸部坐直。在这里停留五次呼吸。

战士 III

准备两块瑜伽砖，从坐立四字伸展开始，面向垫子的前部。左脚踩在垫子上，然后将右腿向后伸，进入有支撑的战士 III，瑜伽健身术沈维德电子书免费。启动你的核心。将右脚跟抬高与臀部水平，然后降低至地面一半。再抬回与臀部水平的高度。重复五次。

三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III（飞翔式）..vinyasa..换边 侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式）..vinyasa..换边 平衡系列。

站鸽式

空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。

从战士III开始，右膝向前，双腿伸展式瑜伽。抬起躯干，左腿压实地面。右脚踝交叉在左大腿上方，形成4字形。收紧你的核心，瑜伽伸展式，让臀部向后坐。在这里停留五次呼吸。

飞鸽式

从站鸽式开始，前屈，手放在地上，瑜伽的起源很恶心。将右小腿放在肘部后面，右脚趾勾在左三头肌上。低头凝视。拉你的胸部向前，呼吸。将左脚抬起。保持平衡。当您拉长并向上抬起左腿时，保持均匀呼吸。