都说一年之计在于春，不知不觉立春已经到来，在这个万物复苏的时节，不妨做做瑜伽体式中的风吹树式，别小看这个简单的动作，大家对它完全了解吗？下面小编就为你全面解析，早春时节，让我们像小树一样随风摆动吧。

风吹树式的动作步骤如下：1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时。

【风吹树式的涵义】

瑜伽的体式，大多是仿生的。几千年前的印度灵修者，模仿自然界动植物的生长状态，衍生出这些瑜伽体式，作为日常修行的的一部分。

4、灵活髋部和肩膀。5、促进心态的平和，有助于注意力的集中。动作 山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧。

在瑜伽的体式里，有一个“树式”，模仿树的生长。因为起风了，看树被风吹动摇摆的可人，又有了另一个体式“风吹树式”。

双脚是树根，站在这里，要扎根下去，入大地，才可能稳定。

双手是树枝，要生长上去，伸向蓝天，才可能茂密。

而腰身是树干，这个我们万万不可忽略，她是树的轴心，坚韧而柔软。密，确有空间。

当向上舒展时，腰脊在天地间挺拔中正，瑜伽风吹树式口令讲解。当左右摇摆时，腰脊在稳固收敛中，方才自由摇摆向四方。

树式，可说定式，但定中，却上下贯通流动，不紧不滞。

初学者瑜伽的练法3 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧。

风吹树式，可说动式，瑜伽风吹树式动作讲解，但摇摆中，中轴却坚韧不拔，不折不扣。得舒展，得紧凑。

【风吹树式的启事】

印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。 模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也备受习练者欢迎。 这个体式简单，因而很多瑜伽教学资料中较少提及，唯有张蕙兰与柏忠言著《瑜伽——气功与冥想》一书中有所讲解，与之配套的教学光盘中，也有所演示。 不过，瑜伽风吹树式感受，两者的具体做法却有所不同。

前者双手同时向上伸展，风吹的动作，十指交叉，配合呼吸，分别弯曲和伸展身体的两侧；后者是先向上伸展一只手臂，身体向一边侧弯，然后再向上伸展另一只手臂，向相反方向侧弯。 做法虽有不同，功效却大致相似——分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作2 一、减肥瑜伽瘦腰动作 1、风吹树式 做法： 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中。呼气。

值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益。

人的天性里，是有一些既坚强又脆弱的东西的。早先遇到困境或不如意，每每有“宁为玉碎，不为瓦全”之类的本能反应。然后用这种所谓“悲壮”的氛围感动和催眠自己，做出一些很傻的决定。也许，继续在岁月里磨砺——碰一些壁、吃一些亏，花费很多年也能慢慢体悟出“柔韧”的力道。

练习“风吹树式”却帮助习练者节省了很多的“人生成本”——每一次练习“风吹树式”，都想象自己在经历一次“遇难的人生”：风浪已然来临，让自己站稳，并顺着风势慢慢弯腰；低回中积蓄能量，保持微笑；然后在风平浪静之后，再一次昂首站立，焕然新生。这些都是看起来似乎很形而上的感觉，但心理学上却称，形而上也有可能是有效的，风吹树式变体有几个。 社会心理学家从研究态度与行为的关系的角度出发，做了很多实证性的研究，最后认为，尽管态度能影响行为的指向与方式，瑜伽风吹树式口令词，但是有时候，要想改变态度，也可以从改变行为开始，通过改变行为来使态度得到改变。

5、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。风吹树式双臂 风吹树式双臂肌肉用力图 风吹树式或合 风吹树式或合肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 呼吸：遵循吸气向上伸展。

【练习步骤】

1、挺直腰背，站立于垫子上，双眼正视前方，双手放在身体两侧。

2、右手向上伸展，上臂靠近耳朵，手指指向天空，感觉到脊柱被拉伸，简易扭转式瑜伽。

3、调整呼吸，上半身慢慢向左侧倾斜，手臂跟着向左倾斜，如同大树被风吹弯一样。双腿保持静止不动，眼睛望着右上方

1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

4、放下右手，稍微放松。然后换左手向上伸展，身体向右侧倾斜，眼睛望着左上方。每一侧体式保持10~20秒后，双手放回双腿两侧，全身放松

【注意事项】

1.若有高血压等心脏或血液循环问题，纤体瑜伽动作及图片，不要做第4步

2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。

瑜伽中有两个站立的动作与树有关。即树式和风吹树式，一柔一刚。树式，故名思意，像大树一样矗立，坚定而执着，实足阳刚之气。风吹树式是风中的杨柳，随风摇摆，飘逸，婀娜多姿，展现随和的性情与阴柔之美。

3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。

1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。

5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。

6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。

7.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。

一、单臂风吹树式 1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。风吹树式。2.暖身:收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。

8.练习时保持手臂、双腿、背部伸直，双臂夹耳；上身不要前倾和后仰，尽量保持身体在同一平面。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益。

【功效】

增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

促进消化和排泄；促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。



消除肩膀酸痛；挺拔身姿，改善体态，增加肩关节的灵活性；伸展下背部、腰部、髋部，扩展胸部;给脾、胃、肾脏温和的挤压和按摩，改善器官运行功能；锻炼脊柱的韧性和弹性，拉伸两侧韧带，消除腰部赘肉，达到瘦腰的效果。

增强腰髋部和肩膀的灵活性； 使脊柱得到侧向的伸展； 补充全身的精力，驱散睡意； 促进消化和排泄； 促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

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