对于女性来说，最痛苦的不过是每个月都会到访的生理期，那有的女生会问了，遇到生理期怎么办，还能不能练瑜伽？那在练习瑜伽的过程中又该注意哪些问题呢？

答案是可以的，在生理期做一些简单温和的瑜伽体式对女性身体来说最好不过了。经期是女性较为敏感的一个阶段，有一半的女生会有痛经的情况发生。而瑜伽相比于其他较激烈的运动少了很多身体限制，在进行其他运动时，需要一定的身体力量去做训练，例假期可以练瑜伽吗。

生理期瑜伽可以在女性月经来的时候做的，但是只能做一些简单的幅度比较小瑜伽动作不能进行幅度较大的高难度瑜伽动作；因为女性月经期间做一些幅度比较小的瑜伽动作可以起到舒经通络、促进淤血排出的作用。

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽。

练瑜伽对于恢复身体能量有很大的功效，针对经期调理、产后恢复等都有对应的体式练习。对于有生理期困扰的女性，练瑜伽能减轻生理期所带来的不适感，还能调节滋养子宫，减少由此产生的情绪波动对我们身体造成负面的影响。

当我们在经期练习瑜伽时需要注意避免这几个体式：

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

1. 倒立

2. 深度后弯

3. 强烈腹部扭转与挤压（比如激烈的核心练习）

可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

练习过程中需要时刻关注身体的变化，不要勉强自己，在感到身体不适的情况下，应当及时还原动作休息一会。

而经期的护理是女性对自己最基本的关爱，在每个月的特殊日子里，姨妈期练瑜伽吗，这套温和的练习可以陪你度过一个舒适的经期哦。

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

动作1

以婴儿式放松开始，双脚并拢双膝打开，将折叠好的毯子或是抱枕放在两腿中间，吸气延展背部，呼气身体慢慢趴到抱枕上，让你的腹部、胸部贴向抱枕，头部转向身体任意一侧，在这里进行放松，把你的身体重量全部交付到抱枕上。

保持3分钟，慢慢吸气抬头转向另一边，舒缓颈部的另一侧。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

动作2

十指大大分开，双臂与肩同宽，双腿与胯同宽。吸气慢慢塌腰抬头，眼睛向上看，呼气拱背。根据自身呼吸频率缓慢均匀的练习。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

做10-15次练习。

动作3

俯卧在瑜伽垫上，脚背贴垫面，十指大大分开，双手肘在我们肩膀的正下方，吸气抬头双肩远离耳朵，胸腔延展。闭上双眼，放松肩膀下沉，在这里保持5-10个均匀呼吸。

动作4

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

做完上个动作，呼气落下。双手搭桥，让额头落在我们的手背上方，吸气屈左膝在身体左侧提起左腿，右腿保持不动。在这里保持5-10个均匀呼吸。做完动作后，左腿落下回位，换另一条腿练习，月经期间能练瑜伽吗?。

动作5

坐立在瑜伽垫上，把抱枕放在膝盖下方，双脚回勾，挺直脊背。吸气双手举过头顶，随呼气双手带动身体向下延展，双手慢慢握住双脚，双腿自然的分开，很好的延展背。呼气让我们的额头慢慢落向双腿之间，不需要施加太多的外力，第一天来例假能练瑜伽吗，更多依靠重力的作用让我们进入前屈，保持1分钟。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

动作6

首先伸直我们的双腿，屈左膝，右脚回勾，用我们的左脚后跟抵住左髋的外侧，吸气双手向上延展，呼气双手落下抓住右脚脚尖。做完换另一侧腿练习，瑜伽瑙力法经期能做吗，注意两侧坐骨一定要贴紧地面。

结束语

这些基础的瑜伽动作非常适合瑜伽初学者哦，姨妈来了能做瑜伽吗，遇到生理期不妨练一练，来大姨妈可以上瑜伽课嘛，可以有效地调节情绪，舒缓经期不适，温养气血。另外，生理期千万不要穿露腰背部的上衣，请注意保暖哦。