俗话说

三月不减肥，全年徒伤悲

马上就到了露腰露腿的季节了

想要拥有人人歆羡好身材

现在就得抓紧练起来啦

今天给大家分享一套流瑜伽序列

配合呼吸流动起来

帮你高效燃脂，甩掉赘肉

轻松拥有好身材！

动作1-3

仰卧，双腿双手伸直向上，美体塑身瑜伽，脖子放松



吸气，慢慢落腿向下，不要落地

手臂伸直向头顶，保持核心内收

纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。1.1、塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。1.2、冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。1.3、练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果。

动作4-6

呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面

双手环抱小腿，额头轻触膝盖

肩胛骨离地，配合呼吸，重复动作3-4

还原仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气抬右腿向上，呼气臀离地

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不知道吗1 纤体瑜伽是什么 纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的`肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材。

吸气有控制地落臀向下，不要着地

配合呼吸，动态练习5-8组

落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝

吸气双手侧平举，呼气左膝向右落地

好处：呼吸伸展间减肥保健，柔韧协调中排毒驻颜。经过精心地编排，结合人体生理结构的专业医学指导，简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显的效果。通过这种科学与艺术结合的锻炼方式。



转头看右手，保持5-8个呼吸

动作7-9

站在垫子前端，60分钟纤体瘦身瑜伽课程，撤左脚向后一腿长

做深长的呼吸来配合身体的动作。这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛，有助于燃烧脂肪。练习这几个瑜伽，减肥塑身，促进新陈代谢，减脂美体，以后不去健身房，也能拥有完美身材。

呼气屈右膝沉髋向下，瘦身瑜伽叫什么，髋部中正

吸气双手胸前合十，呼气扭转向右

左手肘抵右膝外侧，后方腿收紧上提

保持5-8个呼吸，后腿向前收回

蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外

双膝在侧腰两旁，臀部向下找地面

吸气延展背部，呼气扭转身体向左

控制臀部不动，右手点地，左手上举

眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

慢慢站立起身，双脚并拢，双腿伸直

腹部靠向大腿，深度前屈，有效瘦身瑜伽，双手抱小腿

腹部内收，脖子放松，保持5-8个呼吸



动作10-12

慢慢屈膝，双手放脚两侧，掌根压实

双膝抵住腋窝，臀部向上，核心内收

双脚离地，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸

落脚向下，撤右腿向后一腿长

入门站立式 正常放松的站立,像是有根绳子在头顶向上提升的感觉。这个动作是瑜伽的基本入门简单瑜伽动作不但可以挺直腰背,还可以我们的锻炼平衡感。 树枝式 略微进阶一点的简单瑜伽动作是树枝式。先站直,然后把一只腿缓慢向上提。

吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋

坚持练瑜伽可以起到美体塑形的效果，瑜伽当中有很多动作都需要肢体极致的舒展，做这些动作可以消耗人体大量的热量。瑜伽 瑜伽是一项有着5000多年历史的运动，目的就是通过舒展身体以及调节呼吸的方式，改善身体和心性。

前方小腿垂直，后方腿收紧上提

吸气，后方腿蹬地，重心前移

下方腿慢慢伸直，后方腿上抬

手臂伸直向前，进入战士三式

动作13-15

慢慢落手向下，后方腿上抬

双手向后环抱左腿，保持身体稳定

落腿向下，手落地，左腿向后到下犬

减肥的效果不大，除非配合适当的节食。但是瑜伽对美型美体有很显著的效果，它里面包含了很多针对某一部位的专业动作，比如“下犬式”可以拉长大腿内侧的肌肉，美化腿部线条。不过想要达到塑形的效果，必须要长时间的坚持。



背部延展，大腿根向后，脚跟踩地

调整呼吸，停留3-5个呼吸

吸气准备，呼气双脚向前跳到两手之间

吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式

动作16-18

双手胸前合十，呼气扭转身体向右

左手肘与右膝对抗，双腿髋部保持中正

落双手在右脚旁侧，减肥瘦身的瑜伽动作，双手分开与肩同宽

双膝在左手肘上，呼气双脚慢慢离地

进入侧乌鸦式，保持稳定，慢慢伸直双腿

动作19-21

左腿慢慢向后伸直，保持顺畅呼吸



简单瘦身瑜伽操Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。简单瘦身瑜伽操Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。简单瘦身瑜伽操Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。

然后收回左腿，双腿重叠，屈双膝

还原到侧乌鸦式

动作22-24

落脚向下，吸气起身，还原幻椅扭转

呼气身体回正，慢慢伸直双腿

双手背后十指交扣，瑜伽瘦身减肥方法图片，远离后背

保持5-8个呼吸，进入金刚跪

调整3-5个呼吸，美体瑜伽作用，换反侧练习

可根据身体条件，多次重复序列

肥肉不会自己飞走

1、瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。2、瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张。

细腿也不会平白拥有

所以啊，快速减肥塑身瑜伽，赶紧练起来吧~