当构建诸如头倒立之类的峰值姿势时，您需要确保对所涉及的特定身体部位进行了充分的热身，而不会使其疲劳。例如，肩膀和核心需启动，但是花20分钟做Vinyasas只会使上身疲倦，使头倒立不稳定。

今天推荐的迷你序列，瑜伽练到什么程度可以倒立，可帮助围绕倒立建立一个序列！

这些体式既可以增强力量，也可以为你的身体做好准备，并且很容易插入到任何瑜伽序列中。练习中始终确保延展脊柱，特别是颈部。

1，乌鸦式-头倒立

瑜伽动作倒立的好处主要有以下几种，首先是进行瑜伽动作，会有利于我们身体的脂肪的减少，尤其是我们腿上和腰部的脂肪，因为在倒立的时候，我们的身体呈现出了一种垂直的情况，腰部与腿部一起的用力，有助于消除脂肪。

板式到下犬式的流动需要您全神贯注才能保持平衡，它是做三点倒立的完美准备体式。

板式：保持5次呼吸，启动你的核心和肩膀

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

下犬式：伸展背部。

瑜伽有很多倒立体式。常见的有站立前屈折叠、下犬式、乌鸦式、桥式、犁式、肩倒立等。倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，整个人当然看起来更年轻，大家可以多学习几个倒立体式每天练习。站立前屈折叠。

1、空中瑜伽怎么倒立 1.1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。1.2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地。

向前走到站立前屈，互抱手肘，延展脖子。

最后舒展身体进入山式，确保脚踝，大腿，腹部，肩胛骨和手臂在中线上。保持3-5次呼吸。这可以模拟您整个躯干和双腿在倒立中所需的活动。

山式开始，屈曲进入幻椅式。启动核心。保持几次呼吸，然后将头和胸部放下至站立前屈中。然后抬起躯干手臂上举，再向前屈。这样可以伸展您的手臂和肩膀。保持5次呼吸。

将手放到垫子上，脚从地板上抬起，为倒立准备。

使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备。

从乌鸦中抬起，进入三点倒立，收紧你的肩膀，瑜伽倒立交叉体式，肘部，核心，大腿和脚踝。在这里保持5次呼吸。看看是否可以放低回到乌鸦式。

可以的话跳回板式，瑜伽体式照，然后放低身体以在眼镜蛇式中伸展身体。

2.手肘倒立

该序列主要增加强度和肩膀以进入前臂倒立。

瑜伽倒立体式的练习技巧 1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地。

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移。

从婴儿式开始，伸展您的脊椎和脖子。接下来，在海豚式中呼吸3次，让肩膀远离耳朵。膝盖可以弯曲或伸直。抬起一只腿，启动腿部肌肉，每次吸气时抬高，瑜伽倒立体式一共多少种，呼气时放下，重复3次。

完成后在另一侧重复此练习。再来到前臂板式来增强肩膀和核心力量，收紧大腿启动双腿肌肉。

在倒立前，练习狮身人面式或眼镜蛇式可以帮助打开胸腔并放松肩膀。

1、促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。2、延缓衰老 在进行倒立的时候。

然后回到前臂板式，并进入海豚姿势，肘部相互挤压，拉起腹部并抬起至手肘倒立。通过准备体式来进入前臂倒立。保持至少5次呼吸。

回到海豚式，再回到前臂板式，然后练习狮身人面式或眼镜蛇式伸展身体。

滑回婴儿式休息并拉长脖子。左右摇摆臀部以放松颈部肌肉，然后进入穿线针式

3.三脚倒立

如果您在练习结束时还有玩倒立的想法，请尝试以下挑战：

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

从双角式向上进入前臂倒立或三角倒立，然后落回，倒立一年了感觉越来越年轻，向前弯曲。

从半前屈到向前弯曲，瑜伽倒立的要点在哪里，再进入下犬式，用手将垫子推开，简易倒立瑜伽，然后回到半前屈。重复3次以使您的核心启动并温暖肩膀，然后在最后一个动作中，将头放在地面上，然后将双腿抬起进入三点倒立。

再将脚放回到垫子上，然后向上进入半前屈。互抱手肘放松。